10 вещей, которые нужно делать, когда ты не можешь заснуть

Бывают ночи, когда очень трудно заснуть, верно? Вы проверяете часы в третий раз за десять минут. Уже два часа ночи, и тебе нужно вставать в семь, чтобы работать. Вы делаете все возможное, чтобы спать, но стресс от вашей личной жизни, работы или дополнительной чашки кофе не дает вам спать. В эти времена, что делать? В дополнение к отказу от некоторых конкретных продуктов, не сдавайтесь.

Как правило, проблема в том, что вы слишком обеспокоены чем-то, и это мешает вам расслабиться. Будь то отвлекающий звук (капли, скрип дверей, громкая музыка и т. Д.), Стресс или даже ваше беспокойство по поводу «который час?». Есть некоторые интеллектуальные игры, которые успокоят ваш ум и помогут вам быстрее заснуть. Но перед этим посмотрите список вещей, которые нельзя делать во время конфликта:

• Не вставай с постели. Если вы не можете спать на ногах - это не так сложно для тех, кто обычно ездит в переполненных автобусах / поездах / метро - движение вокруг будет держать вас дольше;
• Не читай. Хотя скучная книга может заставить вас спать, чтение, вероятно, замедлит процесс отдыха и расслабления;
• Держите свет выключенным и оставайтесь в удобном положении для сна.

Эти советы могут показаться довольно очевидными, но многие случаи бессонницы связаны с нетерпением человека перед сном. Если вы не решили не ложиться спать всю ночь и быть готовыми чувствовать себя мертвыми на следующий день, оставайтесь в постели. После удаления всех веселых занятий, ознакомьтесь со следующими советами и отлично выспитесь ночью:

1. Представьте себе сценарий

Попробуйте представить вас в знакомом месте. Хороший способ начать - визуализировать, как вы двигаетесь по комнате. Постарайтесь запомнить каждую деталь, не открывая глаз. Если это слишком просто, попробуйте воссоздать новую комнату в своем уме. Вы можете провести несколько минут перед сном, укрепляя свой особняк мечты.

2. Дышать

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сознательно постарайтесь замедлить процесс дыхания до определенного количества вдохов и выдохов, не забывая считать каждый. В дополнение к тому, что вы помогаете вам сосредоточиться на счетах, этот процесс заставляет вас физически расслабляться. Успокаивая ваше сердцебиение и заставляя расслабляться, становится легче заснуть.

3. Внутренний диалог

Кто сказал, что воображаемые друзья только для детей? Создайте персонажа и поговорите с ним. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем случайном умственном потоке и отогнать мысли, отвлечения или стрессы, которые могут держать вас в сознании.

4. Осознание тела

Хорошая техника расслабления заключается в сокращении и расслаблении всех основных мышц вашего тела. Начните с натяжения больших пальцев на несколько секунд и медленно отпустите их. Затем напрягите мышцы в своде стопы. Двигайтесь к ногам, рукам и, наконец, к шее. Это небольшое упражнение помогает снять напряжение в вашем теле и делает вас более комфортным.

5. Подведение итогов дня

Наслаждайтесь беспокойством, вызванным недосыпанием, и вернитесь в свой день. Какие достижения вы достигли? Что бы вы хотели сделать по-другому в следующий раз? Однако, если какой-то конкретный стресс не дает вам уснуть, выполнять это упражнение не рекомендуется. Однако, если ваш день прошел гладко, это не проблема.

6. Составьте план

Визуализируйте от начала до конца, как будет выглядеть ваш «идеальный день» завтра. Представьте, что вы добровольно просыпаетесь на следующий день и получаете все, что вам действительно нужно сделать. Обычно на планирование целого дня уходит не менее 15 минут - если вы не очень тщательны. Задача поможет вам успокоить свои мечты, когда вы готовитесь к лучшему дню.

7. Визуализируйте цель

Потратьте некоторое время на размышления о цели или мечте, которую вы хотите достичь. Если у вас часто возникают проблемы с деньгами или долгами, потратьте несколько минут на размышления о том, как стать более процветающими. Если вы ищете новые отношения, представьте себе идеального партнера. Потратьте немного времени, учитывая детали. Не просто представьте, что вы пишете книгу, посмотрите полную копию в ваших руках.
Поскольку вас заставляют бодрствовать, вам лучше думать о вещах, которые приносят вам пользу, не так ли?

8. Квадратный корень овец

Считать овец слишком скучно, чтобы занять усталый ум. Вместо этого попробуйте сделать это в двух степенях, то есть начиная с номера 1 и продолжая удваивать значение. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. В какой-то момент вы потеряетесь в счете и вам придется начинать все сначала. Некоторые маленькие математические игры могут занять ваш ум, сохраняя отвлекающие мысли в страхе.

9. Ментальное обучение

Если вы студент или учитесь на конкретный конкурс, используйте вашу бессонницу, чтобы пройти следующий тест. Начните с некоторой случайной информации о предмете или предмете. Это может быть имя мышцы стопы или какой-то философский вопрос, который необходимо решить. Для concurseiros это хорошее время для ознакомления с некоторыми законами о студентах или Уголовным кодексом.

Соедините одну концепцию с другой и найдите новые ответы по теме. От каждой новой идеи найдите другой узел в цепи мыслей. Например, Сократ может привести к Аристотелю, что привело к Александру Великому и, наконец, к великой династии Гупта в Индии.

10. Держите глаза открытыми

Моргайте при необходимости, но старайтесь держать глаза открытыми. Возможно, вы помните какой-то важный момент - будь то лекция или урок - когда вам нужно было держать глаза открытыми, но они настаивали на закрытии. Это была, безусловно, одна из самых сложных задач в вашей жизни. Таким образом, видение потолка вашего дома может стать лучшим стимулятором сна, чем то, что мог бы создать ваш учитель.