10 минут сна достаточно, чтобы сделать вас более внимательным

Вы один из тех, кто любит вздремнуть после обеда? Согласно исследованиям, опубликованным PubLMed, вздремнуть хорошо, особенно если вы проводите время отдыха.

В ходе исследования, проведенного учеными из Университета Флиндерс в Австралии, ученые оценили 24 молодых человека, которые хорошо спали ночью и обычно не спали в течение дня.

Участники дремали в течение 5, 10, 20 и 30 минут, оценивались в течение 3 часов после сна и сравнивали свои показатели с контрольной группой, которая не спала в течение дня.

Timed Nap

Результаты показали, что дремота всего за 5 минут дает мало преимуществ по сравнению с тем, чтобы вообще не спать. Однако 10-минутный сон дает немедленные результаты, повышая когнитивные способности, бодрость, снижая усталость и т. Д., И сохраняя эти преимущества в течение 155 минут после пробуждения.

20- и 30-минутные перерывы также дают некоторые преимущества, хотя и менее быстрые и более короткие. Кроме того, продление sonequinha может на самом деле сделать нас более вялыми.

По словам исследователей, точное количество сна для каждого из них может незначительно отличаться, и вам просто нужно обратить внимание на то, что вы чувствуете после пробуждения, чтобы понять, что вам подходит. Однако, когда вы вздремнете, обязательно рассчитайте время и хорошо отдохните.

Источники: PubLMed и lifehacker.