10 питательных веществ, которые могут улучшить ваше настроение

Если вы хотите больше жизненных сил или намек на хорошее настроение, как насчет того, чтобы получить его на ближайшей ярмарке или в супермаркете? Продукты, богатые витаминами, минералами и жирными кислотами, необходимы для хорошего здоровья, но исследования показали, что они также способны увеличить ваше счастье, уменьшая симптомы депрессии и снимая беспокойство.

А знаете ли вы, как еда может улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система необходима для регуляции настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга.

Исследователи изучают связь между пищей и мозгом, выявляя 10 питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и улучшать настроение. Проверьте ниже для получения дополнительной информации о каждом из этих питательных веществ и в каких продуктах они могут быть найдены.

1 - кальций

Кальций, самый распространенный минерал в организме, играет важную роль в поддержании крепких костей и здоровых кровеносных сосудов, а также помогает снизить риск диабета типа 2. Низкие уровни кальция могут способствовать депрессии, больше влияя на женщин. чем мужчины. Поэтому женщины должны проявлять особую осторожность для удовлетворения повседневных потребностей.

Некоторые продукты, которые являются источниками кальция: зелень, рикотта, сардины, инжир, сыр, йогурт или обезжиренное молоко.

2 - Хром

Минерал содержится в небольших количествах в организме, хром помогает усваивать пищу. Недостаток хрома влияет на способность организма регулировать инсулин (сахарорегулирующий гормон) и может привести к осложнениям, связанным с диабетом, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

И почему вещество помогает в хорошем настроении? Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают регулировать эмоции и настроение.

Некоторые продукты, которые являются источниками хрома: брокколи, виноградный сок, грибы, орехи, картофель и грудка индейки.

3 - Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (также известная как фолат или витамин B9) помогает организму создавать новые клетки и помогает в регуляции серотонина. Серотонин передает сообщения между нервными клетками мозга и помогает управлять различными функциями, включая социальное поведение и настроение. В качестве лечения депрессии, фолиевая кислота часто сочетается с витамином B12 для больших результатов.

Некоторые продукты, которые являются источниками фолиевой кислоты: шпинат, вигна, говяжья печень, спаржа и авокадо.

4 - Железо

Железо играет важную роль в организме, так как обладает способностью переносить кислород, чтобы сбалансировать уровни энергии и способствовать мышечной силе. Поэтому низкий уровень железа может привести к усталости и депрессии. Питательное вещество также важно для профилактики и лечения анемии, которая имеет такие симптомы, как апатия и перепады настроения.

Продукты, которые являются источниками железа: овес, соя, чечевица, постное мясо и темное мясо индейки.

5 - магний

Магний - это минерал, который выполняет более 300 функций по поддержанию и защите здоровья организма. Так что сохраните это хорошо, чтобы включить в свое ежедневное меню. Дефицит магния может вызвать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу. Минерал играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.

Продукты, которые являются источниками магния: миндаль, шпинат, мюсли, кешью, бамия, арахис и горох.

6 - Омега-3

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая играет важную роль в здоровье мозга. Однако организм не производит этого питательного вещества естественным образом, и поэтому его необходимо употреблять из внешних источников. Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, ухудшение памяти и депрессию.

Исследования показывают корреляцию между потреблением рыбы с высоким уровнем омега-3 жирных кислот и снижением риска депрессии и самоубийства. Если вы не любите рыбу, семена чиа также имеют этот эффект.

Продукты, которые являются источником омега-3: семена чиа или льна, лосось, китайская брокколи, сельдь, форель и шпинат.

7 - Витамин В6

Витамин В6 помогает выработке нейротрансмиттеров, а его дефицит может вызвать анемию, ослабление иммунной системы, спутанность сознания и депрессию. Поэтому потребление витамина В6 необходимо для регуляции работы мозга, которая влияет на наши эмоции.

Продукты, являющиеся источниками витамина В6: нут, тунец, лосось, куриные грудки без кожи, бананы, коричневый рис и цельные зерна.

8 - Витамин В12

Витамин В12 является важным элементом, который помогает в выработке красной крови и нервных клеток. Низкий уровень B12 может вызвать усталость, плохое мышление и даже паранойю, связанные с депрессией.

Витамин B12 содержится в мясе, яйцах и продуктах животного происхождения, что означает, что у вегетарианцев и веганов повышен риск развития дефицита. Достаточное потребление витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, необходимых для нормального неврологического функционирования.

Продукты, которые являются источником витамина B12: форель, лосось, краб, говяжья печень, яйца, сыр и тунец.

9 - Витамин D

Так называемый солнечный витамин необходим для нашего здоровья. В дополнение к тому, что витамин D попадает в организм под воздействием солнечного света, он также должен поступать с пищей Это питательное вещество помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и защищает кости.

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами у мужчин и женщин. Поэтому в странах с холодным климатом депрессия повторяется чаще. Наслаждайтесь и пополняйте запас витамина D осенью и зимой, когда солнечные дни редки.

Продукты, которые являются источниками витамина D: масло печени трески (1 столовая ложка в день), лосось, тунец, сардины, желток, молоко и злаки.

10 - цинк

Цинк содержится почти в каждой клетке и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы, одновременно помогая защитить кишечник от повреждений.

Низкий уровень цинка в рационе может привести к различным заболеваниям, включая ослабление иммунитета, анемию, выпадение волос и депрессию. Исследования выявили, что цинк является важным фактором в снижении симптомов депрессии, так же как витамин может улучшить антидепрессант и уменьшить его побочные эффекты.

Продукты, которые являются источниками цинка: семена тыквы, миндаль, жареные орехи кешью, свиная корейка и швейцарский сыр.