11 простых упражнений для поднятия ног и поднятия ягодиц

Если вы мечтаете иметь перевернутую задницу и подтянутые ноги, одно из лучших упражнений - приседания. Совет дает Алекс Сильверг-Фанг, спортсмен и тренер Nike, который обучает 12 различным движениям, чтобы получить тело, которое вы жаждете. В идеале, тренируйтесь как минимум 15 минут в день для более быстрого результата.

Круто то, что вам не нужно делать все движения ежедневно, просто выбирайте 2 в день и впихивайте другие. Но хватит леро-леро и давайте перейдем к практической части:

1. Основные приседания

Сначала вы начинаете с простых приседаний, слегка расставив ноги.

2. Задние приседания

Тогда вы можете увеличить больше приседающих движений: удар ногой будет работать мышцами ягодиц.

3. Приседания сумо

Разведите ноги в стороны, чтобы практиковать это движение, напоминающее борцов сумо. Он укрепляет как тело, так и зад.

4. Приседание сумо с движением руки

Подобно вышеупомянутому упражнению, но движение конечностей помогает при формировании сердца.

5. Приседания, которые тренируют косые мышцы живота.

Когда вы встаете, встаньте на колени в воздухе, наклонившись к ноге.

6. Прыжки на корточках

Помимо того, что это упражнение отлично подходит для различных групп мышц нижних конечностей, это упражнение помогает в тонизировании рук. Просто прыгайте в конце каждого подъема.

7. Приседания с ногами вместе

Это помогает выработать баланс и является тренировкой для следующего упражнения.

8. Приседание Пистолет

Приподняв одну ногу, вы должны опустить себя на одну ногу. В начале, вы можете сделать это, удерживая что-то, чтобы сохранить равновесие.

9. Короткие приседания

В этом упражнении многие группы мышц работают одновременно. Будьте осторожны, чтобы не подниматься слишком сильно во время движения.

10. Сплит приседания

Вы будете выполнять это упражнение в два этапа, по одному на каждую ногу. В нем вы работаете мышцами голени, бедра и ягодиц.

11. Боковые приседания

Когда вы удерживаете свое положение, ваши мышцы работают, чтобы противостоять давлению тела. Идеально подходит для сжигания жира на ягодицах.

***

Знаете ли вы, что Любопытная Мега также в Instagram? Нажмите здесь, чтобы следовать за нами и остаться на вершине эксклюзивных курьезов!