13 советов, чтобы вы чувствовали себя менее уставшими в течение недели

Вы тот тип, который начинает неделю лениво и чувствует себя уставшим? Считаете ли вы, что времени не хватает для выполнения основных задач повседневной жизни и, безусловно, не в настроении для больших внеурочных графиков? Если это отсутствие настроения помешало вашей рутине, помните, что вы можете улучшить ситуацию с помощью нескольких простых установок. Проверьте это:

1 - Занимайтесь спортом, даже если вы устали!

Идея не ходить в спортзал, потому что вы слишком устали, может звучать мудро, но это не так. Исследование Университета Джорджии оценило готовность людей, ведущих сидячий образ жизни, и здоровых взрослых, которые начали заниматься спортом постепенно, три раза в неделю. Через шесть недель эти люди, которые выполняли упражнения продолжительностью не менее 20 минут, сказали, что чувствуют себя менее уставшими, чем те, кто вообще не занимался.

Правда в том, что регулярная физическая активность способна увеличить нашу силу и выносливость, а также улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и направлять больше кислорода и питательных веществ в организм. Поэтому, если вы думаете, что это упражнение сделает вас еще более уставшим, знайте, что это совсем не так.

2 - Пейте воду

Будьте честны: сколько литров воды вы пьете в день? Если ответ меньше двух, пришло время изменить свои привычки. Если ваше тело обезвожено минимально - 2%, а точнее - вы уже будете страдать от этого, и одним из последствий нехватки воды является чувство усталости.

Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, что приводит к образованию более густой крови. Этот процесс заставляет ваше сердце работать менее эффективно, снижая скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Здоровый взрослый человек должен пить не менее двух литров воды в день. Помимо уменьшения усталости, ваша кожа будет выглядеть намного моложе и красивее.

3 - увеличить потребление железа

Если вы страдаете анемией, вы, скорее всего, почувствуете усталость, слабость, раздражительность и неспособность сосредоточиться. Это связано с низким уровнем оксигенации в мышцах и клетках. Чтобы улучшить количество этого вещества в вашем организме, всегда помните употреблять фасоль, тофу, яйца, зеленые овощи, орехи и свеклу.

Также хорошо, что вы не забываете употреблять продукты, богатые витамином С, так как это способствует усвоению железа. Так что бросайтесь в цитрусовые и обеспечьте лучшее здоровье. Помните, что дефицит железа может указывать на другие проблемы со здоровьем, поэтому всегда целесообразно обратиться за медицинской помощью.

4 - Не трать время на перфекционизм

Во-первых, даже при всех усилиях в мире вы не сможете быть совершенными. Во-вторых, попытка быть совершенным является исчерпывающей и заставит вас устать. И здесь речь идет не о «Любопытной меге», а о постдокторантуре профессора психиатрии в Нью-Йоркском университете Ирен С. Левин.

По ее словам, проблема состоит в том, чтобы ставить невозможные цели, которые, конечно, не удовлетворяют нас. Учитель советует оговаривать время для выполнения определенной задачи. Таким образом, вы поймете, что дополнительное время, которое вы потратили, пытаясь быть совершенным, было на самом деле выброшено.

5 - Оставьте чрезмерный страх позади

Ваш босс зовет вас на неожиданную встречу, и ваша голова загрязнена негативными мыслями об увольнении, которое вы только что составили. Вы тот человек, который не едет домой, потому что боится быть сбитым, кто не разговаривает с незнакомцами из-за страха быть проигнорированным, кто не идет другим путем домой, потому что боится потеряться.

Это беспокойство и вечная настороженность - ужасные спутники, и вы должны оставить их на полпути, не оглядываясь назад. Как насчет? Эта настороженность может заставить вас чувствовать себя действительно уставшим. Когда вы поймете, что у вас такое мышление, сделайте глубокий вдох и спросите себя, какова вероятность того, что некоторые из ваших страхов исполнились.

Ходьба, бег, медитация, физические упражнения или просто поделиться своими страхами с хорошим другом может сделать вас более реалистичным. Не мешало попробовать.

6 - Обязательно завтракать

Это самая важная пища дня, которая выводит ваше тело из большого поста и, вкратце, дает вам энергию, необходимую для выполнения ваших ежедневных задач, ускорения вашего метаболизма и начала вашего дыхания.

Предпочитаю цельное зерно, нежирные белки и полезные жиры. Хотите примеры? Как насчет молочной овсянки или фруктового салата со стаканом обезжиренного молока? Это также может быть часть яичницы-болтуньи с целым тостом. Ским йогурты также приветствуются.

7 - Нет больше быстрого питания

Если вы часто едите гамбургеры и бутерброды, заказываете пиццу пять раз в неделю и пьете много газировки, пришло время изменить свои привычки. Даже более здоровый человек даже не стал бы есть такую ​​пищу, но если сильное желание, вы можете есть - до тех пор, пока это исключение, а не рутина.

Эти продукты повышают уровень сахара в крови после того, как все простые углеводы (например, из белого хлеба) превращаются в сахар по мере их употребления, а высокий уровень сахара вызывает усталость. Чтобы улучшить ситуацию, предпочитайте цельные продукты и снизьте потребление сахара.

8 - Учитесь говорить нет

Тот заботливый человек, который делает все, кто организует вечеринки, кто устраивает воскресные ланчи для всей семьи, кто предлагает помочь своему другу с переменой и кто является представителем класса, также усталый человек.

Правда в том, что вам не нужно делать все, чтобы угодить всем. Не совсем. Присутствуйте, когда это необходимо, предлагайте время от времени помогать, но не всегда принимайте на себя все обязанности. Например, чем больше вы станете хорошим хозяином, тем больше людей захотят организовать встречи у вас дома.

Научиться говорить не является важным шагом для тех, кто хочет улучшить свой эмоциональный интеллект. Если вы слишком много отдаете, это не значит, что вы понравитесь людям. Научись говорить нет.

9 - навести порядок

Это может быть на рабочем столе или на столе в спальне, несмотря ни на что. Когда место, где вы учитесь или работаете, грязное, у вас возникают трудности с концентрацией внимания, и для его завершения может потребоваться больше времени. Ловушка. Устройте все до начала работы.

10 - Ты думаешь о работе, когда ты в отпуске?

И это очень неправильно. Даже. Если это воскресенье или вы путешествуете, просто прекратите проверять электронную почту компании все время. Например, для тех, кто готовится к вступительным экзаменам. Время отдыха для отдыха. Иногда вам нужно усилить эту очевидную концепцию, не так ли?

11 - Бросить пить вино перед сном

Правда в том, что алкоголь является депрессором центральной нервной системы и обладает успокаивающим эффектом - следите за своим дерьмом на выходных: после эйфории вполне возможно, что вы спите, даже не сняв обувь. Если вы думаете, что пить бокал вина перед сном - это хорошая идея, тогда это действительно не так.

Как он метаболизируется, алкоголь действует по-разному. Если вы сначала почувствуете себя немного сонным, то ваш организм испытывает сильный выброс адреналина и, конечно, это не хорошо для тех, кто хочет спать.

12 - Брось этот телефон!

Думайте о своей кровати только как о месте, где вы спите, а не как о продолжении работы или в классе. Приносить компьютер, планшет или мобильный телефон в постель просит не отдыхать. Давай сделаем это.

Кроме того, свет от этих устройств может реально влиять на функционирование вашего организма, нарушая выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать ваш сон. В идеале вам следует избегать использования телефона, компьютера и планшета в течение как минимум двух часов перед сном. Вы можете сделать это?

13 - Уменьшить кофе

Вы думаете, что кофе помогает вам проснуться, поэтому у вас есть 19 чашек чудесного напитка каждый день. Недавние исследования показывают, что допускается до трех чашек кофе. Более того, это может вызвать проблемы со сном.

Кофеин блокирует аденозин, одно из веществ, которое заставляет ваше тело спать. Недавнее исследование показало, что пить кофе за шесть часов до сна достаточно, чтобы затруднить сон. Если есть сомнения, лучше этого избежать.