2 простых шага восстановления после кризиса выгорания

Здесь, в Mega, мы уже говорили о синдроме выгорания, который обычно проявляется, когда мы находимся в состоянии сильного стресса и чувствуем себя измотанными, немотивированными, негативными, когнитивными и плохими на работе.

Со временем эти проблемы приводят к тому, что человек перестает заботиться о себе, развивает другие межличностные проблемы, испытывает неудовлетворенность и приводит к болезням, которые нарушают здоровье сердца, пищеварительного тракта и способствуют увеличению веса. и с депрессией.

Неудивительно, что у людей, у которых есть выгорание, в конечном итоге сходит с ума, а во многих случаях даже приходится отвлекаться от работы и повседневных дел, чтобы восстановиться. В этой ситуации может потребоваться как психологическая терапия, так и психиатрическое наблюдение - для дальнейшей помощи Inc выпустила серию из двух простых шагов, которые помогут нам восстановиться. Проверьте это:

1 - уменьшить давление

В это время идеалом является спокойная обстановка и стремление выполнять повседневные задачи, не препятствующие восстановлению их благополучия. Для этого привыкайте к созданию списков вещей, которые необходимо срочно сделать, стараясь не допустить, чтобы в список попало более 10 предметов.

Затем напишите даты доставки для каждой задачи, расставив приоритеты для каждой. Сделав это, возьмите самый важный элемент и просто напишите его на другом листе так, чтобы он был в центре внимания до тех пор, пока действие не будет завершено, и вы не будете чувствовать себя под давлением. После этого вы можете начать работать!

Наличие плана действий для решения этой основной задачи очень важно и, в свою очередь, помогает вам сосредоточиться на нем в одиночку, ослабляя давление на другие вещи, которые также необходимо выполнить.

Как только первая задача будет выполнена, проделайте то же самое с другими элементами в списке, также в порядке приоритета. Главное - не думать обо всех вещах одновременно, чтобы не чувствовать давления.

2 - Позвольте себе выздороветь

Дайте себе время прийти в себя и не прикрывайтесь этим. Люди, которые испытывают выгорание, обычно чувствуют себя плохо, когда им нужно замедлиться и провести время, не выполняя свои обычные задачи, но вам действительно нужно нажать на тормоза. Дело в том, что независимо от того, сколько вы волнуетесь, иногда просто необходимо скорректировать свой темп, чтобы вы поправились с хорошим здоровьем и с вашим эмоциональным состоянием в равновесии.

Может быть, вам нужно больше спать, может быть, пришло время делать те вещи, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, может быть, пришло время позволить кому-то помочь вам, например, по хозяйству. Важно провести самоанализ и выяснить, в чем дело.

Ключевым моментом здесь является раскрытие деятельности, которая полезна для вашего физического и психического здоровья: медитация, походы в горы, поход в кино, дневной сон, приготовление нового рецепта торта, езда на велосипеде, Важно найти то, что вам нравится, и применить это на практике.

Также понимаю, что все люди подвержены последствиям чрезмерного стресса и ответственности. Это не делает кого-либо более слабым или менее успешным человеком. На самом деле, чтобы вернуться сильным и сильным, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и научиться делать эти перемены и реформы в своей жизни. Вам нужно только победить.