3 необычных вида спорта для сжигания калорий
Когда вы решите похудеть, первый совет, который вы получите, это записаться в тренажерный зал или пойти в парк на пробежку. Но если вы из тех, кто зевает при мысли о кружке, вы можете отпраздновать: есть способы, которые могут сжечь даже больше калорий, чем велосипед, пока вы развлекаетесь.
Это случай цирка (с трюками, которые заставляют вас потеть в тренажерном зале) и прыжками с парашютом, которые все еще предлагают дозу адреналина, которая может отразить любые признаки стресса. Тем не менее, чемпионом по сжиганию калорий является сквош, теннисный вид спорта, способный растопить примерно 500 калорий за 30 минут.
Оцените преимущества каждого из них и избегайте рутины, исключая лишние ручки любви.
Потеря веса трюки
Если до этого вы думали, что цирк - это просто способ развлечь детей, значит, вы ошибаетесь. Это не сегодня, что спорт получил статус союзника в фитнесе и потере веса.
По словам инструктора Circocan de Curitiba, Педро Мелло и Круса, в последние годы цирковые методы приобрели значение на рынке опционов для физической активности. Настолько, что с 2004 года в школе был разработан вид спорта под названием CircoFitness, который предназначен для тех, кто ищет здоровые упражнения для тела и ума. «Урок длится чуть более часа и занимается кардиореспираторной подготовкой, гибкостью, балансом и мышечной силой с помощью упражнений в цирковых тренажерах и акробатике», - объясняет он.
Преимущество этого вида спорта в том, что он не требует много времени для адаптации. «Уже в первых классах ученики уже могут взбираться на ткань высотой около 6 метров и стоять на трапеции вверх ногами, вися на коленях», - объясняет Круз. Упражнения довольно разнообразны. В классе вы также можете делать лиры (железный лук, прикрепленный к потолку веревкой), батут (который сжигает больше всего калорий, так как 10 минут равняются тому же усилию, что и бег на 2 км), трюки на земле и останавливается.
Интенсивные усилия, прилагаемые всем телом, отражают преимущества во всех отношениях. Инструктор объясняет, что, если у практикующего есть фокус, через три месяца можно заметить улучшение осанки из-за укрепления и тонуса мышц, снижения веса (если упражнения связаны со здоровыми привычками), повышенной двигательной координации и осознания тела., «Не говоря уже о веселом и игровом аспекте урока, который каждый день ставит перед участниками новые задачи», - добавляет он.
Другим преимуществом является предотвращение распространенных повседневных проблем, таких как, например, боль в спине, постоянные травмы от напряжения, скованность и напряжение в шее и плечах. «По мере того, как студенты улучшают свои общие физические способности, они также работают над головами, обретают уверенность, учатся лучше фокусироваться и контролировать свое тело и разум в целом», - говорит Круз.
Занятия обычно проводятся два раза в неделю, продолжительностью один час и пятнадцать минут. Это время в основном делится на разминку / растяжку, наземную акробатику и прыжки на работу для нижних конечностей, укрепление живота и поясницы, силовые и выносливые упражнения для верхних конечностей, воздушную акробатику и гибкую работу.
Те, кто боятся экспериментировать из-за страха перед несчастными случаями, могут спокойно отдохнуть. Инструктор объясняет, что постоянно используются ударопрочные матрасы, а для более продвинутых трюков есть веревки и ремни безопасности. Кроме того, рядом всегда будет профессионал, а занятия никогда не превышают 10 человек.
Хорошей новостью является то, что цирк - это деятельность без противопоказаний. По словам Круза, самым важным из занятий является желание принять участие. Таким образом, нет необходимости иметь предыдущий опыт, а также нет какого-либо возраста, размера, пола или веса, которые исключают возможность зачисления, поскольку можно адаптировать упражнения к различным потребностям. «У нас есть ученики до 80 лет, которые регулярно посещают занятия!» - добавляет он.
Прыжки с парашютом: адреналин и потеря веса
Прыжки с парашютом не обязательно должны быть занятием, которым вы редко занимаетесь, просто чтобы устранить стресс. В долгосрочной перспективе спорт приносит пользу организму во многих отношениях. По словам инструктора, ответственного за двойной прыжок, Куритиба, Лоренсу Родригес, она помогает в растяжке мышц, расширении кровеносных сосудов (что является следствием адреналина) и улучшении концентрации.
Поэтому для тех, кто обладает мужеством и любовью к экстремальным видам спорта, прыжки с парашютом - это способ сделать ваше тело более здоровым и даже исключить калории: каждый час практики может сжечь до 270 калорий.
Те, кто решит заняться спортом, сначала должны пройти специальную подготовку. Родригес объясняет, что необходимо пройти курс обучения в школе, аккредитованной Бразильской конфедерацией прыжков с парашютом (CBPQ), с нагрузкой не менее восьми часов. Метод обучения может варьироваться в зависимости от ускоренной статической линии (ASL) и ускоренного свободного падения (AFF).
Но все равно вам не нужно прыгать в одиночку. «Хотя у нас есть оба метода обучения, многие люди все еще предпочитают делать двойной прыжок, при котором пассажирский прыжок соединяется с инструктором, который принимает все решения», - говорит он. В этом случае новичок просто веселится.
Для прыжка у вас должно быть основное снаряжение, состоящее из парашюта, высотомера, очков, шлема с радио и спецодежды.
Хорошей новостью является то, что большинство людей могут прыгать с парашютом без страха. Инструктор описывает, что заинтересованные лица в возрасте от 16 до 90 лет, которые находятся в хорошем физическом состоянии, могут рисковать. Тем не менее, те, кто страдает от проблем с сердцем или ожирения, являются частью группы, которая не подходит для спорта. Родригес также указывает, что ограничение веса для курса составляет 95 фунтов, а для двойного прыжка - 120 фунтов.
Ставка на сквош
Сквош упоминается в исследованиях как один из самых калорийных видов спорта. По словам владельца центра сквоша Куритиба Марселя Бранко Вераса, затраты энергии на обучение в течение одного часа могут достигать 1000 калорий. Неудивительно, что спрос на спорт растет, особенно среди тех, кто хочет стереть силуэт.
Игра в основном состоит из спора между двумя спортсменами, использующими ракетки и резиновый мяч. После службы атлеты начинают серию ударов, пытаясь ввести своего противника в заблуждение, то есть позволить мячу не раз капать или выбрасывать мяч за пределы поля.
С течением времени наблюдается тенденция к увеличению скорости игры по мере накопления опыта у конкурентов.
Верас объясняет, что те, кто интересуется сквошом, должны пройти медицинское обследование перед началом занятий, поскольку спорт может превышать максимальный сердечный ритм. Первые классы также должны быть легче. «В случае здоровых людей, даже если они ведут сидячий образ жизни, раннее обучение очень совместимо с физическими возможностями студента», - добавляет он. Каждый, с восьми лет, может заниматься спортом, так как он приспосабливается к своим условиям.
Занятия длятся 30 минут, которые в среднем делятся на 2-минутные упражнения с 30-секундными интервалами, поскольку время варьируется в зависимости от физических возможностей участника. Разминка и растяжка выполняются до начала тренировки, поэтому важно, чтобы ученик прибыл немного раньше. С преемственностью результаты будут появляться быстро.
«Имея в среднем 15 уроков, ученик уже может разумно играть в сквош, с большим количеством ассимилированных ударов и без риска получить травму из-за движения и неправильных положений в игре», - говорит Верас.
Изучение нового способа, однако, является лишь одним из многих преимуществ. Учитель сообщает, что спорт в основном воздействует на нижние конечности (ноги и ягодицы), повышает концентрацию, координацию движений и кардиореспираторное состояние, ускоряет рассуждения и быстрое принятие решений, а также улучшает контроль тревоги и стресса.
«Главное, что это так весело! За более чем восьмилетний опыт работы в спорте я никогда не видел никого, кто бы играл один раз и не пристрастился к спорту », - говорит Верас.
Рекомендуем
