1 - Гонка

Не нужно начинать всю ночь или бегать марафон, но знайте, что всего 5 минут бега в день - это достаточно времени, чтобы вы чувствовали себя лучше и жили дольше. Более того, бег сжигает много калорий, уменьшает желание есть и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

Помимо этого, бег оказывает очень положительное влияние на ваше настроение, так как упражнения высвобождают большое количество серотонина и норадреналина, двух нейротрансмиттеров, которые вызывают чувство благополучия. Хотите еще одну причину, чтобы сделать этот базовый прогон? Итак, поехали: Бег может иметь те же преимущества для мозга, что и медитация, что хорошо для всех, но даже лучше для людей с депрессией или беспокойством.

В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале «Психиатрия и нейробиология», исследователи смогли доказать, что физические упражнения могут иметь очень сходный эффект с антидепрессантами. Все еще не убежден? Хорошо, у нас есть еще одна причина: бег заставит вас спать лучше ночью, а хороший сон - это один из ключей к психическому здоровью в течение дня.

Бег это круто!

2 - прогулки на природе

Есть бесчисленное множество преимуществ, которые человек может получить от общения с природой, и мы все это знаем. Прогулка в парке, рядом с озером или в любом месте, где вы можете быть в контакте с природой, - это всегда хорошо.

Существуют свидетельства того, что находясь в местах, близких к деревьям, растениям, газонам и природной среде в целом, мы можем снизить уровень нашего беспокойства. Это потому, что растения выделяют химические вещества, которые стремятся замедлить процесс их ослабления, который в конечном итоге передается нам, людям.

В 2009 году исследование, опубликованное в журнале «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина», показало, что люди, которые вступали в контакт с природой не менее 20 минут в день, имели более низкий уровень стресса по сравнению с людьми, которые оставались только в городских районах. Более поздние исследования показали, что контакт с природой может даже улучшить нашу память.

Дайте природе больше шансов

3 - Йога

Против «намасте» нет никаких аргументов: занятия йогой могут значительно улучшить психическое здоровье, уменьшая депрессию, беспокойство и плохие чувства, такие как гнев. Неудивительно, что многие современные специалисты рекомендуют йогу в качестве дополнительной формы лечения депрессии и тревоги.

В 2012 году группа исследователей изучала влияние практики йоги на людей с тревогой и высоким уровнем стресса. Нет сомнений: когда вы занимаетесь йогой, люди спокойнее, счастливее и более эмоционально сбалансированы.

В дополнение к растяжению и улучшению мышц, йога в основном сосредоточена на дыхании, что очень важно с точки зрения психического здоровья, очень подходит тем, у кого есть беспокойство или депрессия - и для тех, кто хочет чувствовать себя лучше, это конечно

Этот человек может быть когда-нибудь ты

***

Какая физическая активность заставляет вас чувствовать себя счастливее и спокойнее? Прокомментируйте Мега Любопытный Форум