5 ежедневных занятий, которые могут улучшить работу вашего мозга

Помимо того, что он является фантастической, мощной и в некотором смысле загадочной машиной, человеческий мозг работает лучше всего, когда его стимулируют лучше всего. Что вы можете не знать, так это то, что некоторые повседневные занятия могут улучшить этот стимул и сделать вас еще лучше. Следующие советы были даны психологом доктором Дженнифер Джонс и взяты из Fast Company:

1 - рано вставать и не спать слишком поздно

Вы знаете тех людей, которые встают с постели сразу после восхода солнца? Они могут даже не знать об этом, но они чертовски хороши для вашего психического здоровья. Это связано с нашим циркадным ритмом, который не более чем то, что вы называете «биологическими часами».

Сон и ранний сон - это способ помочь вашим биологическим часам функционировать естественным образом, без перерыва. Фактически, когда циркадный ритм прерывается, способность вашего мозга обрабатывать информацию и управлять стрессом ухудшается, что делает функционирование этого важного органа немного менее эффективным.

2 - Потребление рыбьего жира может быть хорошим

Неудивительно, что стресс является одним из величайших злодеев современности. Если идея состоит в том, чтобы уменьшить негативные последствия этого в вашей жизни, попробуйте употреблять добавки с рыбьим жиром. Доктор Дженнифер объясняет, что стресс нарушает наши когнитивные способности, а рыбий жир, напротив, стимулирует рост дендритов, которые являются структурами, которые живут вне нейронов. «Если мы хотим иметь лучшую функцию мозга, нам нужно много дендритов», - объясняет он.

3 - Выйти из своей зоны комфорта

Делать новые и рискованные вещи нехорошо только по философским и поведенческим причинам. Живая новый опыт помогает вашему мозгу хорошо развиваться, включая проблему дендритов, которые становятся больше и эффективнее. Выход из зоны комфорта означает запуск вещей, которые вы обычно не делаете. В некоторых случаях, вещи, которые могут вас запугать, например, публичные выступления или занятия танцами.

Доктор Дженнифер объясняет, что это упражнение важно именно потому, что мы растем, делая то, с чем мы себя идентифицируем, вещи, которые ставят нас в определенные группы - игра в футбол, игра на скрипке, уроки драмы и так далее. Правда в том, что часто, даже если нам не нравятся ярлыки и стереотипы, мы ставим себя на эти позиции.

«Все, что делает нас по-настоящему комфортными, не очень хорошо для нашего мозга», - объясняет д-р Дженнифер, которая призывает нас искать новые впечатления и занятия, желательно что-то необычное.

4 - Устали от головы!

Знаете ли вы ту задачу, которую по какой-то причине вы считаете психически утомительной? Он может варьироваться от решения математических задач до изучения квантовой физики или изобретения нового способа решения магического куба. Усталость это хорошо!

«Когда вы изучаете что-то новое, и ваш мозг чувствует, что ему нужно вздремнуть, это когда вы знаете, что делаете вещи, которые растут ваш мозг неврологически, а не просто сохраняют это», - объясняет доктор. Итак, как насчет того, чтобы попытаться понять пределы и производные раз и навсегда?

5 - Попробуйте какие-нибудь упражнения по медитации или фокусировке.

Мы знаем, что держать голову не так-то просто, и большинство людей, пытаясь впервые медитировать, могут потратить несколько секунд, прежде чем они начнут думать о работе, учебе, цене молока, карточном счете. кредит и вчерашняя глава романа. Все одновременно, конечно.

Оказывается, что когда дело доходит до медитации, мы должны думать обо всем этом как об упражнении, то есть о чем-то, что должно быть сделано несколько раз, пока мы не овладеем им. Доктор Дженнифер сравнивает отсутствие медитации с нездоровыми привычками питания: «Если вы не медитируете, это все равно, что есть фаст-фуд каждый день», - резюмирует она.

Идея медитации состоит в том, чтобы дать индивидуальный доступ к бессознательной стороне ума. Упражнения на умственную концентрацию могут стимулировать подсознательную сторону ума в области, которая, будучи стимулированной, способствует развитию мозга. В связи с этим фактом является то, что 80% решений, которые мы принимаем, принимаются нашим подсознанием.

Эта сторона подсознания обычно достигается с помощью техники гипноза - поэтому многие курильщики могут бросить курить после посещения гипнотических процедур.

С другой стороны, бессознательная сторона человеческого разума - это та, к которой мы обращаемся во время сна и которую некоторые люди могут лучше понять посредством интерпретации снов. Поэтому доктор Дженнифер советует нам подумать о вещах, которые больше всего повлияли на нас в течение дня - положительно и отрицательно - непосредственно перед тем, как мы положим голову на подушку ночью. Таким образом, наш мозг лучше обрабатывает эту информацию во сне.

***

А ты уже делал какие-нибудь из этих упражнений? Какой из них кажется наиболее интересным, на ваш взгляд?