5 способов легче заснуть посреди ночи

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Отношение людей к этой важной деятельности довольно разнообразно: некоторые крепко спят, как только ложатся, а другим трудно уснуть, что почти всегда легко.

Этот период отдыха заставляет наше тело восстановиться как физически, так и умственно. Когда появляется бессонница или мы просыпаемся посреди ночи, и кажется, что сон исчезает, вы можете быть уверены, что на следующий день будут страдать.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые привычки можно создать так, чтобы сон наступал в нужное время и обеспечивал этот отдых с максимальной эффективностью. Занимайтесь спортом, предпочитайте легкую еду ночью, избегайте использования электроники перед сном ... Все эти хорошо известные рекомендации помогают; но что если вы проснетесь среди ночи и вообще не сможете заснуть?

Пытаясь решить проблему, Mental Floss разделила эти 5 советов, которые могут сделать разницу между спокойным отдыхом и сонным, бесконечным днем ​​после.

1. Оставьте телефон подальше

Когда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, маленькие огни - одно из самых больших препятствий на пути к трудностям. Если трещина в шторке уже беспокоит, представьте, что вы берете трубку, чтобы проверить новости.

В. Кристофер Уинтер, директор медицинского центра сна в Соединенных Штатах, объясняет, что «электронные устройства излучают свет, который не дает вам спать, особенно те, которые используются близко к лицу, такие как смартфоны». В дополнение к светам считывание информации может в конечном итоге вызвать состояние тревоги, что упрощает возвращение в сон в ясную ночь.

2. Игнорировать часы

Так же, как вы должны игнорировать смартфон, постарайтесь не знать, который час. Выясняя время, вы рискуете начать делать математику, беспокоясь о том, сколько у вас осталось сна и, возможно, создавая ненужный стресс. Ситуация может увеличить трудности с возвращением ко сну или сделать сон очень легким в последующие часы.

Попытка заснуть как можно быстрее обычно имеет противоположный эффект, так как видя, что ваше время сна уменьшается с каждой минутой, ваш стресс начинает нарастать и устанавливается идеальная ситуация для бессонницы.

3. Вставай

20 минут катался в постели и не спал? Встаньте и сделайте легкую, расслабляющую деятельность, такую ​​как растяжка или чтение чего-нибудь простого, чтобы ваша голова забыла, что ей нужно спать в этот самый момент, и сон приходит естественно. Этот совет принадлежит клиническому директору Программы поведенческой медицины сна Университета Пенсильвании Джеймсу Финдли в интервью газете Huffington Post.

4. Делать дыхательные упражнения

Напряженное тело не сможет засыпать в ближайшее время, поэтому всегда старайтесь как можно больше расслабляться, пытаясь заснуть. Дышите тихо и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Согласно Эриху П. Войту из Нью-Йоркского университета, также эффективно мысленно повторять фразу или слово, например «расслабиться», в ритме дыхания.

5. Представьте себе расслабляющие ситуации

Эксперты по сну Илин М. Розен и Шалини Парути говорят, что лучший способ снова заснуть - это представить себе ситуации, которые расслабляют вас. Здесь у каждого есть свои предпочтения, так как идеальным местом может быть тихий пляж, газон парка, который вы любите, или ветер, бьющий ваше лицо на вершине горы. Главное - представить себя в этот момент, ощутить каждую деталь ситуации.

Это может показаться трудным, но оставаться спокойным и расслабленным - это путь к спокойному сну спокойной ночи, просыпаетесь ли вы в середине или нет.

***

Знаете ли вы информационный бюллетень Mega Curioso? Еженедельно мы производим эксклюзивный контент для любителей самых интересных и причудливых вещей этого большого мира! Зарегистрируйте свою электронную почту и не пропустите этот способ оставаться на связи!