6 научно доказанных советов для лучшего дня

Все идет тяжело для всех, и иногда все, чего вы больше всего хотите, - это просто иметь хороший день без особых мучений, беспокойств, беспокойства и многих других чувств, которые в конечном итоге причиняют нам боль. Up Worthy опубликовал серию советов, которые обещают сделать ваш день намного лучше, и все они научно доказаны. После предоставления этих советов ответьте нам: не стоит ли начинать применять их на практике?

1 - сила глубокого дыхания

Вы даже не осознаёте этого, но когда приходит стресс, ваше дыхание меняется: оно становится короче и быстрее, что влияет на ваш сердечный ритм и, следовательно, на то, как вы себя чувствуете. Изменить ситуацию просто: глубоко дышать, наполняя легкие воздухом.

Совет состоит в том, чтобы вдохнуть столько, сколько вы можете, когда вам удобно, сосчитайте до пяти, и выдохните спокойно, считая до пяти снова - это упражнение снижает ваше кровяное давление. В этой публикации мы учим технике дыхания, которая обещает заставить человека расслабиться и / или спать в кратчайшие сроки.

2 - Пусть мышцы расслаблены

Другим типичным признаком стресса является мышечное напряжение, которое возникает потому, что, не осознавая этого, мы напрягаем мышцы, как будто мы постоянно обороняемся. Угадай что? Это также заставляет вас чувствовать себя плохо и даже болит ваше тело.

Совет здесь заключается в том, чтобы время от времени сокращать и расслаблять каждую мышцу, которую вы можете получить. Это происходит от открытия и закрытия рук несколько раз до движения лица, как будто вы улыбаетесь, а затем хмуритесь. Эта простая техника релаксации уменьшает стресс и улучшает настроение.

3 - Попробуйте классическую музыку

Научно доказано, что классическая и медленная музыка, как правило, способна снизить уровень стресса и даже улучшить долгосрочное здоровье сердца. Не то чтобы вы еще не поняли, что музыка хороша, но, может быть, сейчас пришло время дать шанс другим стилям время от времени. Еще лучше, если вы знаете историю некоторых песен и их композиторов.

4 - взять тур

Практика упражнений полезна для вашего здоровья, все знают, и хотя посещение тренажерного зала интересно, короткие прогулки всегда хорошая идея, особенно если это место с деревьями и другими элементами природы. Эта задача может снизить уровень гормона кортизола, который, как известно, вызывает стресс. Это также верно для практики медитативных движений, таких как движения тайцзи.

5 - Начните читать новую книгу

Чтение - это всегда хорошо, и помимо того, что оно может улучшить ваш словарный запас, креативность и культуру, это также способ расслабить ваш разум и тело. Если день не самый лучший, возьмите ту книгу, которую вы купили / выиграли, но еще не читали, и попробуйте.

Все идет: от Мачадо де Ассиса до Лены Данхэм; от Кларисы Лиспектор до Чарльза Буковски. Стоит комиксы, биография, коп, летопись, поэзия. Всегда важно иметь что-то для чтения.

6 - помирись со стрессом

Стресс не обязательно должен рассматриваться как злодей полный рабочий день. Вместо этого, видение его как своего рода антигероя очень поможет. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Гарвардского университета, показало, что люди, которые получали советы о том, как использовать стресс в своих интересах, проявляли меньше беспокойства и нервозности, когда им нужно было выполнять сложные задачи. Говоря физически, ваши кровеносные сосуды стали более расслабленными, что является хорошим показателем здоровья.

Чтобы это произошло, важно постараться обрести самообладание в плохих ситуациях. По сути, это означает, что вы понимаете, что выбор времени не лучший, что ваш сотрудник действительно не знает, или что ваш проект не был принят так, как вам хотелось бы. Таким образом, вы можете взять ситуацию, которая сбивает вас с толку, а затем придумать способ решения проблем. Впадать в отчаяние, разбивать вещи, сходить с ума, много ругаться и совершать поспешные поступки никогда не стоит.

***

Если даже после чрезмерных усилий вы чувствуете, что не выполняете работу, обратитесь за медицинской и / или психологической помощью. Подходящий профессионал будет знать, как обращаться с вашим делом с необходимым вниманием.

* Опубликовано 30.10.2015