8 нейробиологических советов, которые сделают вас по-настоящему счастливым человеком

1 - научиться выражать благодарность

Когда мы благодарим кого-то за то, что он сделал для нас, или даже когда мы благодарим судьбу или жизнь в целом, наше внимание сосредотачивается на положительных аспектах нашей жизни, и всякий раз, когда это происходит, наш мозг производит серотонин, который является нейротрансмиттер важен для регулирования нашего настроения.

2 - решить одну проблему за раз

Наши проблемы заставляют мозг искать пути решения проблем, которые нас ввязывают. К сожалению, это истощает нашу энергию и делает мозг усталым, тревожным и раздраженным.

С другой стороны, когда мы можем решить проблему, наш мозг купается в веществах, которые успокаивают нас и помогают нам увидеть мир в более позитивном ключе. Вот почему, в основном, мы должны учиться решать одну вещь за один раз, устанавливать приоритеты и, таким образом, не отчаиваться, думая обо всем, что неправильно.

3 - не круто размышлять над тем, что тебе больно

Думать слишком много о чем-то, что не делает тебя счастливым, - плохая сделка, и твой мозг - тот, кто платит утке, когда ты размышляешь над чем-то негативным. В идеале, попытайтесь поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о своих проблемах и, таким образом, постарайтесь решить их и забыть о них раз и навсегда. Когда вы делаете это, ваш мозг снова начинает вырабатывать серотонин, и вы можете видеть яркую сторону многих различных ситуаций.

4 - Ценность социальных взаимодействий

Людям действительно нужны социальные взаимодействия, и контакт и проявление привязанности, которую мы испытываем к окружающим нас людям, могут помочь нам вылечить некоторые болезни, в том числе.

Когда мы удаляем социальное взаимодействие из нашей жизни, мозг в конечном итоге интерпретирует его как своего рода физическую боль, которая со временем может способствовать развитию депрессии.

5 - Никогда не прекращайте изучать новые вещи

Ваш мозг интерпретирует новое обучение как постоянную адаптацию и как изменение окружающей среды. Этот процесс отлично подходит для производства дофамина, который является веществом, которое дает нам ощущение благополучия.

Если идея состоит в том, чтобы быть счастливым, не забывайте изучать новые вещи - стоит погрузиться в новые языки, открыть любопытство о вашей любимой стране, изучать новые вещи, вязать ... Просто не стойте на месте и погрузитесь в однообразие.

6 - Занимайся спортом

Ходить в спортзал может быть не вашей любимой тренировкой, но как только вы заканчиваете ежедневную сессию движения тела, ваш мозг выпускает хорошую дозу эндорфина, которая способна уменьшить физическую боль и улучшить ваше настроение.

Чтобы получить этот эффект, вам не нужно становиться слишком тяжелым, особенно если вы сейчас начинаете заниматься физическими упражнениями. Даже умеренная скорость ходьбы уже имеет такой результат - также стоит отметить, что многие авторы говорят, что ходьба улучшает их творческие способности.

7 - Всегда старайся хорошо спать

Сон в темноте крайне важен для вашего организма, чтобы вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет вас перезаряжаться и помогает вашему гипоталамусу вырабатывать серотонин.

Когда ваш мозг обнаруживает изменение освещения в вашей спальной среде, он производит гормон стресса, и вы просыпаетесь. По сути, очень важно, чтобы вы спали не менее шести часов в абсолютно темной среде.

8 - Да, создать ожидания

Мы часто видим, что люди отстаивают идею о том, что не следует создавать ожидания, чтобы избежать разочарования. Одно дело, что ты не живешь в ожидании действительно трудных вещей, но ты должен быть взволнован тем, что должно произойти, например, свиданием с друзьями, концертом или вечеринкой по случаю дня рождения.

Когда вы создаете такое ожидание, ваш мозг уже взволнован, именно поэтому люди склонны считать вниз, вы знаете? Мы не привыкли считать пропущенные дни важными, счастливыми событиями даром - на самом деле, мы делаем это, потому что это нравится нашему мозгу.