8 советов по соблюдению диеты на работе
Стрессовый режим работы, который объединяет соблазны в ресторанах, переедание кофеина, жирные закуски и коллег с плохими привычками питания, может привести только к дисбалансу организма. Добавьте эти факторы к отсутствию времени для упражнений, и вы, вероятно, придумаете формулу, которая заставит большинство профессионалов добавлять ручки к своей талии.
Помните, что нестандартное питание в повседневной жизни имеет значение не только в фитнесе, но и в благополучии. Недостаток витаминов и накопление большого количества жира в организме могут вызвать сонливость, слабость, раздражительность и даже головокружение. В этом контексте нет необходимости помнить, что это также повлияет на вашу производительность и нанесет вред вашей профессиональной жизни.
Таким образом, поддержание разнообразной диеты, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, не только гарантирует, что джинсы продолжат служить, но и поможет вашей карьере, предоставляя больше энергии.
Чтобы избавиться от стресса, сделайте ставку на хороший ночной сон, плотный завтрак и питайтесь вдали от компьютера. Это потому, что требуется перерыв не менее 20 минут, прежде чем тело может начать пищеварение, процесс, который замедляет мышление.
Но это только начало для поддержания диеты и баланса на работе. Ознакомьтесь со следующими советами и улучшите свою рутину.
1 # Не пропустите завтрак
Некоторые профессионалы часто перестают есть завтрак, чтобы поспать еще несколько минут или даже из-за отсутствия голода в первые часы дня. Однако оставлять дом без завтрака - вредная привычка, которая только усиливает меры.
Это легко понять: после восьми часов отдыха тело слишком долго не было энергии. Кроме того, во время сна происходит расход калорий, в результате чего организму требуется топливо, чтобы хорошо выполнять свои функции.
Таким образом, завтрак должен содержать достаточно пищи, чтобы удовлетворить 25% ежедневных потребностей в калориях. Таким образом, еда поддерживает уровень глюкозы в крови, что даже способствует концентрации.
Если вы находитесь в группе, которая предпочитает больше спать, приготовьте бутерброд и немного сока накануне вечером. Помните, что потребление белка на завтрак помогает вам сыт в течение дня. Однако, если в вашем случае просыпается голод, попробуйте обед на обед. Это наверняка обеспечит ваш аппетит на следующий день.
При приготовлении завтрака выбирайте цельные углеводы, нежирные белки (например, белый сыр или обезжиренное молоко) и фрукты, которые можно есть как в натуральном виде, так и в соках.
2 # Достаньте коробку с ланчем из шкафа
Кто бы ни думал, что брать обед в компанию - это слишком много работы, он все равно не знает о преимуществах ставок на ланч-бокс. Приготовление собственного обеда гарантирует низкокалорийное, полезное и недорогое меню. Но вы должны рассмотреть несколько хитростей, чтобы еда была свежей и вкусной во время еды.
Во-первых, вам нужно выбрать правильные продукты. Обед должен быть красочным, с одним вариантом от каждой пищевой группы, то есть должны быть углеводы, белки, бобовые или зерновые, листья и овощи. Также постарайтесь выбирать наименее калорийные версии для каждой группы и различаться по предпочтениям употреблять всевозможные витамины в течение недели. Кроме того, не переусердствуйте, чтобы поддерживать свой силуэт в актуальном состоянии.
Избегайте добавления томатов или молочных соусов, которые легко портятся. То же самое касается жареной пищи, которая не будет вкусной после перехода в микроволновую печь и не будет полезной для здоровья. Поэтому всегда предпочитайте жаркое, приготовленное на гриле и вареное. И не забывайте о рыбе: ее следует употреблять как минимум раз в неделю, так как они являются источником омега-3 и способствуют хорошему холестерину (ЛПВП).
Выбор коробки для завтрака также имеет значение для вкусной еды. Диетологи предпочитают стеклянные версии, потому что их можно запекать или разогревать в микроволновой печи, но они не меняют вкус пищи. Алюминиевые варианты больше не так практичны, особенно в томатных соусах, которые могут быть загрязнены материалом, вызывая аллергические реакции.
То же самое относится и к пластику, который при нагревании может выделять вредные вещества в пищу.
С меню и контейнером в руке, разделите блюдо между горячим и холодным. Это потому, что листья при хранении с мясом и макаронами имеют тенденцию к увяданию. Другой совет - никогда не брать заправленный салат: лимон, оливковое масло и уксус должны быть в другой кастрюле, например, в упаковке повторно использованного джема.
Когда вы приступите к работе, попробуйте положить его в холодильник. Если места нет, инвестируйте в кулер со льдом. После еды забудьте о лени: немедленно помойте свой ланч-бокс, чтобы предотвратить размножение бактерий и таким образом держаться подальше от проблем с пищеварением.
3 # Ставка на закуски
Те, кто проводит часы без еды, чтобы сбросить лишние килограммы, скорее всего, вскоре увидят противоположный эффект на их силуэт. Пребывание в течение длительного времени без еды вызывает скачки уровня глюкозы во время еды, заставляя организм накапливать больше жира в брюшной области из-за высоких доз гормона инсулина, которые выделяются в это время. Другим недостатком является то, что в эти периоды наблюдается тенденция к большему количеству еды, поскольку накопленный голод будет выше. Также обмен веществ замедлится.
Поэтому не оставляйте закуски дома и ешьте каждые три часа. Стоит делать ставки на фрукты (сушеные или свежие), легкие йогурты, легкие плавленые сыры или сухарики. Для зерновых батончиков, предпочтите те с более высоким содержанием клетчатки и один грамм или меньше жира. Эти данные находятся на упаковке и имеют значение в диете.
Что касается кофе, модерация является ключевым словом. Потребление не должно превышать четырех чашек в день и не должно сопровождаться рафинированным сахаром или калорийными крекерами.
4 # Избежать плохих влияний
У кого никогда не было того коллеги, который оставлял ящики, полные конфет, конфет и других деликатесов, чтобы бросить первый камень. И тот же самый сотрудник - тот, кто предлагает конфеты или газировку в середине дня, повреждая силуэт.
В общем, меню этих дурных влияний состоит из сладкого печенья, шоколада, пакетных чипсов и небольших конфет, таких как жевательная резинка. Среди вреда этих продуктов можно отметить низкую пищевую ценность, избыточное количество калорий и вред для здоровья полости рта.
Так что совет состоит в том, чтобы избежать искушения. Всегда держите более здоровые варианты в своей сумке, чтобы, когда кто-то предлагает угощение, легче было сопротивляться.
Вы слышали этот совет раньше: потребление примерно двух литров воды в день обеспечивает нормальное функционирование организма, благоприятствует кишечнику и его внешнему виду. Поэтому не оставляйте пустой стакан на рабочем столе.
Вы также можете по очереди увлажнять сок (желательно натуральный) и чай (например, зеленый и белый). Однако не рекомендуется употреблять газированные напитки, которые не приносят пользы организму и по-прежнему богаты сахарами и газами, которые наполняют желудок.
6 # Move
Оставаться сосредоточенным за компьютером в течение нескольких часов также не очень хорошо для силуэта и даже способствует образованию жира в брюшной полости. Поэтому, чтобы стимулировать кровообращение и предотвратить задержку жидкости, старайтесь вставать каждый час.
Во время этих перерывов найдите время, чтобы сходить в ванную, выпить воды или перекусить.
Примите подсказку, чтобы устранить сидячий образ жизни рутины. Поменяйте лифт вверх по лестнице и всегда оставляйте с собой спортивную сумку, когда у вас есть время для прогулки после работы. Твоё тело благодарит тебя.
7 # Сделайте хороший выбор ресторана за фунт
TodaEla уже дал здесь советы о том, как не выходить из диеты в ресторанах за фунт. В конце концов, с таким большим количеством соблазнов в буфете, не всегда легко выбрать салат вместо пасты.
Но стоит отметить, что взбивание зеленых листьев и овощей при выборе еды гарантирует хорошую форму. Блюдо должно все еще иметь выбор углеводов, белков и бобовых.
Жареная пища и жирные соусы, однако, должны исчезнуть из меню. Десерты можно есть в особых случаях или только раз в неделю.
Но это не только выбор при составлении блюда, который должен быть принят во внимание. Когда вы выйдете на обед, расслабьтесь и оставьте проблемы на столе. Хорошо пережевывайте пищу, обращая внимание на то, что съели, так что это займет от 15 до 20 минут. К этому времени мозг уже будет излучать сигналы сытости, не позволяя вам переусердствовать с порциями.
Другой совет - выбирать легкоусвояемые продукты, такие как крахмалистые. Это заставит вас больше работать.
8 # Забудьте о доставках и фастфуде
Бывают дни, когда темп работы такой интенсивный, что невозможно потратить несколько минут на обед. Именно в это время искушение прибегнуть к фаст-фуду или доставке может нарушить диету.
В этом случае избегайте вариантов, богатых жирами и сахарами, которые, помимо откорма, будут мешать вашей продуктивности. Предпочитаю жареные пикантные, натуральные бутерброды и фруктовые салаты, которые также часто можно найти в пекарнях и кондитерских.
И если вы можете планировать меню на неделю, которая будет интенсивной, сделайте ставку на здоровые замороженные продукты, для приготовления которых не требуется много времени.
У TodaEla также есть советы, как противостоять соблазнам счастливого часа, поэтому не теряйте все свои усилия, чтобы похудеть в рабочее время. Проверьте статью здесь и восполните баланс.
Рекомендуем
