8 простых способов улучшить здоровье сердца

Забота о здоровье сердечно-сосудистой системы никогда не повредит, даже если вы очень молоды. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Уделение внимания тому, что вы едите, является одним из первых шагов к этому. Уменьшите количество жиров и продуктов с высоким содержанием натрия.

Если вы все еще не занимаетесь спортом, начните заниматься. Контроль веса и правильное питание необходимы для того, чтобы ваше сердце не жаловалось в будущем. Само собой разумеется, курение также очень вредно. Поэтому, если вы курите, постарайтесь как можно скорее избавиться от зависимости.

Но не только это может поддерживать сердечно-сосудистую систему в идеальном состоянии. Согласно различным исследованиям, есть много других привычек, которые вы можете использовать для этой цели. Проверьте некоторые из них ниже:

1– комфорт объятия

Не стесняйся. Когда вы найдете кого-то, кто вам очень нравится, обнимите его. Научно доказано, что прижимаясь к рукам любимого человека, выделяется окситоцин, гормон, который помогает снизить кровяное давление и снять стресс.

2 - смеяться

Если вы были немного сварливым в последнее время, постарайтесь увидеть светлую сторону. Собирайся больше вместе с друзьями и семьей и много смейся. Вы также можете посмотреть некоторые фильмы и комедийные сериалы. Смех расширяет кровеносные сосуды на 22%, увеличивая кровоток и понижая кровяное давление.

3– Шоколад

Есть ли лучший способ заботиться о сердце? Какао, сырье шоколада, полно антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с повреждениями. Чтобы не передозировать и не получить в итоге жир, предпочитайте варианты с 50% или более какао в умеренном количестве.

4 - есть домашнее животное

Люди, у которых есть домашние животные, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены риску сердечных заболеваний, чем те, у кого нет домашних животных. В дополнение к тому, что животное делает для общения, одной из причин этого может быть то, что люди с домашними животными также стремятся не отставать от них.

5 - Уменьшить мясо

Успокойся Даже если вы довольно маленький плотоядный, вы все равно можете есть мясо в день, да. Попробуйте это. Выберите день недели и предпочитайте другие источники белка, фрукты, овощи, крупы, цельнозерновой хлеб. Есть много вариантов. Со временем вы можете даже получить больше дней без него. Исследования показывают, что вегетарианство снижает риск сердечных заболеваний на 32%.

6 - Вставай

Сидя большую часть дня, либо на работе, либо перед телевизором, значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Встань и зайди в офис или прогуляйся вокруг него вокруг квартала. Этот вид деятельности улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

7 - Спи спокойно

Постарайся хорошо выспаться ночью. Но не переусердствуйте и не лишайте себя за несколько часов. Исследования показали, что чрезмерный сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 38%, а недостаток сна увеличивает этот риск на 48%. В идеале 7-8 часов сна в сутки.

8 - Умеренный кофеин

Отличная новость для любителей кофе. Питье может помочь стабилизировать сердечный ритм у людей с проблемами аритмии. Но идеальным вариантом является то, что потребление составляет не более трех чашек в день, или избыток кофеина становится вредным.

* Опубликовано 24.09.2014