В конце концов, нам нужно 8 часов сна ночью?

Это святой Грааль вопросов: сколько часов сна в сутки было бы идеальным? На этот вопрос большинство людей ответят мгновенно - 8. Но эксперты работают над тем, чтобы придумать цифру, основанную на более конкретных доказательствах.

Сколько часов сна вам действительно нужно?

Некоторые специалисты обычно рекомендуют от 7 до 9 часов в сутки для здоровых взрослых. Ученые по сну говорят, что необходимы новые рекомендации, и следует принять во внимание многие недавние исследования.

В нескольких исследованиях было установлено, что 7 часов сна - это идеальное количество сна, а не 8, как это уже давно принято, с учетом определенных показателей когнитивных функций и состояния здоровья, хотя многие врачи ставят этот вывод под сомнение.

Другое недавнее исследование показало, что сокращение необходимого количества сна даже на 20 минут до завершения цикла ухудшает производительность и память на следующий день. С другой стороны, его избыток связан с проблемами со здоровьем, включая диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания с высоким уровнем смертности.

«Самая низкая смертность и заболеваемость - это семь часов сна», - говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа медицинских сестер и инноваций в Университете штата Аризона в Финиксе. «Было доказано, что восемь или более часов постоянно опасны», - говорит он, исследуя последствия проспать.

Центры по контролю и профилактике заболеваний помогают финансировать группу (совещание профессионалов для обсуждения и определения исследований) медицинских специалистов и исследователей для обзора научной литературы по сну и разработки новых рекомендаций. Ожидается, что работы начнутся в 2015 году.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Диего, отслеживал данные за шестилетний период от 1, 1 миллиона человек, которые участвовали в большом исследовании рака. Люди, которые сообщали о том, что они спали от 6, 5 до 7, 4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем люди с более коротким или продолжительным сном. Исследование было опубликовано в Архиве общей психиатрии в 2002 году, принимая во внимание 32 фактора здоровья, включая последствия употребления лекарств.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine в 2011 году, доктор Крипке нашел больше доказательств того, что идеальное количество сна может быть меньше традиционных восьми часов. Исследователи зафиксировали активность сна около 450 пожилых женщин, которые использовали измерительный прибор на запястьях в течение недели.

Примерно через 10 лет исследователи обнаружили, что у тех, кто спал менее 5 часов или более 6, 5 часов, была более высокая смертность.
Другие эксперты оспаривают исследования, которые показывают вредное воздействие избыточного сна. Болезнь может вызвать сонливость или заставить человека проводить больше времени в постели, говорят они. То есть он бы обменял эффект на причину. Кроме того, исследования, основанные на сообщениях людей об их собственном образце сна, являются неточными.

«Проблема этих исследований заключается в том, что они дают вам хорошую информацию об ассоциации, но не о причине», - сказал Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна, представляющий врачей, исследователей и профессоров медицины сна. Клиника Майо, Центр медицины сна.

Еще один эксперт, д-р. Моргенталер советует пациентам спать 7-8 часов в сутки и самостоятельно оценивать, описывая свои чувства. По его словам, потребности во сне также различаются у разных людей, в основном из-за культурных и генетических различий.

Семь - идеальное число?

Правильное количество сна важно быть внимательным на следующий день, и несколько недавних исследований обнаружили связь между семью часами сна и оптимальной когнитивной деятельностью.

В исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Frontiers в журнале Humans Neuroscience, использовались данные пользователей сайта когнитивного обучения Lumosity. Исследователи проанализировали привычки сна, о которых сообщили около 160 000 участников, которые прошли тесты на пространственную память и память на соответствие. В дополнение к ним, около 127 000 пользователей также проходят арифметический тест. Они обнаружили, что когнитивные способности увеличивались, когда люди больше спали, пока не достигли пика за семь часов до того, как он начал снижаться.

По словам Мурали Дорайсвами, профессора и психиатра в Медицинском центре Дьюка и университете в Дареме, Северная Каролина, после семи часов «улучшение сна больше не было полезным». Он является соавтором исследования с учеными Lumos Labs Inc., владельцем сайта Lumosity. Дорайсвами сказал, что исследование повторяет предыдущее исследование, включая результат, связанный с отсутствием сна и потерей памяти. «Если подумать обо всех причинах потери памяти, сон, вероятно, является одним из самых влиятельных факторов», - сказал он.

Большинство исследований было сосредоточено на воздействии, связанном с несколькими часами сна, включая когнитивное воздействие, потерю здоровья и увеличение веса. Дэвид Дингс, специалист по сну из Медицинского факультета Университета Перельмана в Пенсильвании, который изучал недосыпание, подчеркивает, что если мы останемся (только) на 20 или 30 минут меньше, чем минимальная рекомендация в семь часов, это может быть медленная когнитивная скорость и увеличение внимания.

Эксперты говорят, что люди должны быть в состоянии определить их идеальное количество сна при тесте от трех дней до недели, который желательно проводить в праздничные дни.

Не используйте будильник. Иди спать, когда устанешь. Избегайте слишком большого количества кофеина или алкоголя - и держитесь подальше от электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, за несколько часов до того, как ложитесь спать. Во время теста делайте записи в журнале качества сна или используйте устройство, которое записывает фактическое время, когда вы спали. Если вы чувствуете себя бодрым и бодрым в течение дня, вы, вероятно, нашли идеальное время для сна.

Новые рекомендации по сну будут подготовлены группой экспертов, которые собираются Американской академией медицины сна, Обществом по исследованию сна, организацией по исследованию сна и CDC. Рекомендации предназначены для отражения фактических данных, полученных в результате научных исследований, и должны учитывать такие вопросы, как пол и возраст, говорит доктор Моргенталер, президент Академии.

National Sleep Foundation, некоммерческая исследовательская и адвокационная группа, также создала группу экспертов, которая надеется дать обновленные рекомендации относительно времени сна, которое, как ожидается, начнется в январе 2015 года.

Эти группы в настоящее время рекомендуют 7-9 часов сна в сутки здоровым взрослым. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует от 7 до 8 часов, включая группу пожилых людей. В большинстве современных руководств говорится, что дети школьного возраста должны спать не менее 10 часов в сутки, а подростки - от 9 до 10.

«Я не думаю, что вы можете переусердствовать со своим здоровым сном. Когда вы выспитесь, ваше тело разбудит вас», - сказал Сафван Бадр, глава отделения здоровья легких, интенсивной терапии и медицины сна в школе государственного университета Уэйна. медицины в Детройте.

Вернуться к истокам

Исследование, опубликованное в текущем номере журнала клинической медицины сна, казалось, подтвердило это. Пять здоровых взрослых были помещены в изоляцию, которую исследователи называли «каменным веком» в Германии более двух месяцев. Они были лишены электричества, часов и даже водопровода. Согласно исследованию, участники спали примерно на два часа раньше и в среднем спали на 1, 5 часа дольше, чем предполагали они. Сколько часов они спали?

Среднее количество сна за ночь составило 7, 2 часа.

А ты, дорогой читатель? Вы согласны с учебой и думаете, что мы слишком много спим? Тебе хорошо, когда ты просыпаешься во время сна? Комментарий ниже.