Продукты, которые помогают увеличить мышечную массу
Лето может кончиться, но сейчас не время пренебрегать телом. Теперь, когда карнавал закончился, нам нужно применить новогодние решения на практике. И если одним из приоритетов в вашем списке является переопределение кривых, просто регистрации в тренажерном зале может быть недостаточно.
Любой, кто хочет набрать мышечную массу, то есть увеличить мышцы бедер, ног и даже ягодиц, должен стремиться к тренировкам. По словам диетолога Присцилы Ди Чьеро, имеющего аспирантуру в области спортивного питания, диета отвечает за 70% процесса переопределения организма. Таким образом, если вы не запрограммируете специальное меню, вы вряд ли получите согласованные результаты.
Эксперт также объясняет, что когда речь идет о разработке диеты для тех, кто хочет увеличить мышечную массу тела, вы должны учитывать режим пациента. Как правило, они должны есть с интервалом не менее трех часов и потреблять от 35 до 45 калорий на килограмм веса в течение дня.
Питание также зависит от таких факторов, как время тренировки, поскольку есть продукты, которые могут оптимизировать производительность, и другие, которые после тренировки помогут облегчить боль и помогут восстановить мышцы.
Для тех, кто все еще сомневается в целесообразности инвестирования в увеличение мышечной массы для переопределения кривых, Прискила отмечает, что все люди могут улучшить силуэт, комбинируя меню, разработанное профессионалом, со специальной тренировкой, подготовленной физическим воспитателем. «Любой, у кого нет гормональных проблем без лечения, может набрать сухую массу», - отмечает она.
Поэтому совет диетолога - заботиться о еде, вставляя порции белка в каждый прием пищи и пить много воды. В этом процессе потребление определенных углеводов также имеет решающее значение для эффективного увеличения мышечной массы.
Итак, если вы хотите покорить большие бедра или более определенные руки, проверьте ниже список продуктов, которые могут отсутствовать в вашем меню. Помимо того, что они помогают вам набирать мышечную массу, они также могут помочь вам в более полезной тренировке.
1. яйца
Любой, кто думает, что драгоценный камень - злодей формирования мышц, неправ. Это так же необходимо, как и процесс, так же, как он богат витамином B12, который необходим для снижения уровня жира и помогает в сокращении мышц. Эта часть пищи по-прежнему богата полезными жирами, которые помогают успокоить мышечное воспаление, вызванное тренировками, позволяя им быстрее восстановиться.
Уже белый богат белком овоальбумин, который полон аминокислот, необходимых для роста мышечной массы. Таким образом, яйцо должно быть съедено в целом. Это просто не стоит жарить, потому что таким образом это становится очень жирным.
2. Квиноа или Квинуа
По словам диетолога Прискила, квинуа считается одним из самых питательных злаков в мире и очень хорошо балансирует различные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры. Он также богат цинком, кальцием и железом, которые являются ключевыми минералами для тренеров.
Квинуа также является хорошим источником незаменимых аминокислот, которые, как указывает эксперт, должны циркулировать в течение дня у тех, кто хочет нарисовать более качественные кривые.
Среди преимуществ пищи также тот факт, что в ней нет холестерина и сахаров, а в ней много клетчатки и витаминов.
3. Постное мясо
Мясо является одним из основных источников белка для тех, кто хочет видеть рост мышц. Тем не менее, вы должны инвестировать в версии, которые не содержат слишком много жиров, чтобы избежать повреждения других аспектов тела, таких как холестерин. Поэтому выбирайте такие блюда, как курица без кожи, мягкая подушка, утенок, рыба (в которой также есть хорошая доза хороших жиров) и грудка индейки, которая является очень доступным белком для закусок.
4. Масличные
Присцила подчеркивает важность употребления масличных культур, таких как орехи, потому что они богаты антиоксидантами, которые смягчают эффекты свободных радикалов, высвобождаемых при тренировках. Без этих эффектов мышцы могут быстрее восстановиться.
Семена масличных культур по-прежнему являются источником витамина Е, магния, селена, марганца и ресвератрола, которые также содержатся в цельном виноградном соке. Бразильские орехи, в частности, помогают увеличить мышечную массу, богатые аргинином. Однако не рекомендуется употреблять более двух раз в день.
Также прочитайте:
- Борьба с локализованным жиром, употребляя правильные продукты
- Богатая пища и отрицательные калории помогут вам похудеть
5. Тофу
Указанный диетологом как один из продуктов, который не следует исключать из меню тех, кто хочет нарастить мышечную массу, тофу содержит много белка и кальция, питательного вещества, которое защищает мышцы. Это также важный источник магния, минерала, который предотвращает ослабление напряженной области во время тренировок.
6. Фасоль с рисом
Хотя мясо является важным белковым вариантом для основных блюд, бразильское сочетание риса и бобов нельзя оставлять вне тарелки. Помимо того, что еда является источником энергии, она также богата аминокислотами, которые помогают в восстановлении мышц.
Аминокислоты бобов, наряду с аминокислотами риса, делают отличный белок, который помогает в восстановлении мышц. Рис по-прежнему является источником энергии.
7. Сыры
Сыры являются отличным вариантом для закусок для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Однако при приготовлении своего сэндвича предпочитайте менее жирные версии, такие как рикотта, чтобы получить хорошую дозу белка без слишком большого количества калорий.
8. Йогурт
Другим хорошим вариантом для закуски, указанной диетологом Прискилой, является йогурт. Это потому, что это источник пробиотиков, которые помогают поддерживать нормальное функционирование кишечника, а также способствуют усвоению питательных веществ. Еще одним преимуществом является то, что он идеально сочетает количество белка и углеводов в каждой порции.
Кроме того, он имеет высокую концентрацию незаменимых аминокислот, фосфора, цинка, витаминов В5 и В12, а также других питательных веществ. Совет должен потреблять от одного до двух горшков в день, и потребление может быть сразу после тренировки, потому что именно на этом этапе потребляемый белок предназначен для восстановления и наращивания мышечной массы.
9. Банан
Фрукты объединены повышением уровня инсулина, который помогает уменьшить потерю белка, которая происходит вскоре после тренировки. Бананы, в частности, следует употреблять перед тренировками, потому что они являются хорошим источником энергии. Это все еще богато калием, питательным веществом, которое помогает мышцам запасать топливо.
10. Сладкий картофель
Диетолог указывает на сладкий картофель, потому что в нем много марганца, который влияет на обмен веществ, генерируя энергию. Кроме того, он богат витамином С, веществом, которое борется со свободными радикалами, выделяющимися во время тренировок. Таким образом, мышцы переделывают быстрее.
Совет состоит в том, чтобы потреблять его как альтернативу белому рису или французскому хлебу. Это может быть даже частью меню завтрака, когда вы можете, например, приготовить блюдо с медом и корицей.
Рекомендуем
