Узнайте, как правильно ложиться спать
Сон является одной из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы оставаться здоровым. И как удивительно знать, что такая хорошая деятельность полезна для здоровья! К сожалению, у некоторых людей возникают проблемы с засыпанием, и на следующий день всегда возникают пытки с хорошими дозами сонливости и капризности. Есть кофе! Но знаете ли вы, что есть несколько простых приемов, которые гарантируют лучший сон ночью? Пойдем к ним:
1 - нет упражнений
По крайней мере, не перед сном, поскольку физическая активность повышает температуру тела и выделяет стимулирующие вещества. Правильнее всего делать то, что вы ходите в спортзал задолго до вашего сна - в этом случае тренировки помогут вам лучше спать, так как ваше тело будет стимулироваться до конца дня, только тогда вы действительно расслабитесь и захотите этого. Заслуженное свидание с твоей кроватью.
2 - выключить телевизор
И не тратьте слишком много времени в Интернете, если вы хотите крепко спать. Исследования показывают, что свет, излучаемый телевизорами, компьютерами, сотовыми телефонами и т.п., может нарушить выработку мелатонина, гормона, ответственного за ощущение сна.
3 - Теплая ванна
Если вы привыкли к мысли, что хороший горячий душ поможет вам лучше спать, это правильно. Проблема в том, что вы лежите в кровати с очень горячим телом. Выделение пота и повышение температуры тела нарушают ваш сон, поэтому в идеале подождите, пока ваше тело вернется к нормальной температуре, прежде чем броситься под одеяло.
4 - Проглатывание жидкости
Можно пить два литра воды в день, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, но всегда разумно выбирать время, чтобы сделать это, по очевидной причине, что вы можете не хотеть вставать дважды в ночь, чтобы пописать. Следует также избегать использования жидкостей, содержащих такие вещества, как алкоголь и кофеин, благодаря стимулирующим свойствам этих напитков.
5 - Работа
Это нормально, что у вас есть эта презентация на работе или эта удивительная книга, которую вы не хотите пропустить ни на минуту, но важно помнить, что эти умственные действия способны держать ваш мозг дольше, заставляя вас дольше. больше спать. Этого разговора «еще одна страница» следует избегать.
6 - раздельные кровати для вас и вашей собаки
Или кошка, или как там твой питомец. Как бы красиво вы ни думали о том, чтобы спать рядом с вашим любимым питомцем, вам нужно знать, что даже существо, которое намного меньше, чем вы, может занять значительное место в вашей кровати и заставить вас спать меньше, чем вы могли бы.
7 - Серьезный разговор
Это не должно происходить ночью, вы можете быть уверены. Большие разговоры и дискуссии перед сном, вероятно, снизят качество вашего сна, и это не то, чего вы хотите, так что пусть капли упадут на следующий день, возможно, во время обеда. Твоё тело благодарит тебя.
8 - Правильное время
В идеале нужно быть готовым, когда наступает сон, и логика здесь очень проста: никто не любит засыпать, внезапно чистить зубы, надевать пижаму и укладывать кровать в постель. В идеале, делать все это, пока вы все еще в хорошем состоянии.
Рекомендуем
