Хорошая новость: вам не нужно тренироваться слишком часто

Просто говоря о здоровом образе жизни, одно приходит на ум одновременно: физические упражнения. Для тех, кто не имеет привычки двигать своими телами или кому не нравится эта идея, хорошая новость заключается в том, что, вопреки тому, чему нас всегда учили, нам не приходится долго переносить тяжелые нагрузки, чтобы гарантировать, что наше тело поправиться Это верно: вы можете начать праздновать.

Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало результаты исследования, проведенного исследователями, которые поняли, что не каждый хочет или имеет время заниматься ежедневно. Они также хотели узнать, имеет ли тот человек, который занимается спортом только по выходным, такую ​​же пользу для здоровья, как и люди, которые ходят в спортзал каждый день.

Кажется, что в конце концов, как часто человек занимается физическими упражнениями, не имеет значения. Исследование было проведено Гэри О'Донованом из Университета Лафборо в Англии. Он и его команда проанализировали данные о здоровье более чем 63 000 человек в Англии и Шотландии.

результаты

Те, кто занимался физической активностью только один или два раза в неделю, имели такую ​​же пользу для здоровья (в этом случае снижали вероятность ранней смерти), как те, кто занимался чаще.

В числовом выражении: те, кто мало занимается физической активностью, снизили свои шансы на раннюю смерть до 34%; Те, кто занимается физическими упражнениями каждый день, снижают шансы до 35%. То есть разница между одной группой и другой была минимальной.

Идея исследования состоит не в том, чтобы заставить людей меньше тренироваться, а в том, чтобы показать, что минимальная физическая активность уже имеет значение, что является стимулом для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Минимальная рекомендуемая физическая активность в неделю составляет 150 минут, которые можно разделить на несколько дней.

Что касается риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, исследование показало, что как у тех, кто делает меньше, так и у тех, кто делает больше физических нагрузок, шансы снизились на 40%, что снова подтверждает идею о том, что время тренировки кажется менее важно, чем само упражнение.

Больше данных

Те, кто занимался меньше, также имели риск развития рака - в этом случае этот показатель составлял до 21% по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни. «Главная цель нашего исследования - показать, что частота тренировок не важна. Кажется, что у тех, кто регулярно занимается спортом, нет никаких дополнительных преимуществ. Если это помогает людям, то я счастлив », - сказал О'Донован в заявлении, опубликованном в журнале Time.

Исследователь указывает, что многие переменные могут изменить эти результаты от человека к человеку, такие как ИМТ. В любом случае, идея состояла в том, чтобы показать, что минимум физических усилий уже приносит пользу, в том числе людям с избыточным весом или ожирением.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет измениться, часто не хочется думать о том, чтобы начинать тренировку каждый день в течение длительных периодов времени. Теперь эти люди знают, что они могут меньше заниматься физическими упражнениями, но при этом чувствуют пользу от физической активности.

Стоит отметить, что в исследовании оценивались физические нагрузки, которыми занимаются волонтеры в свободное от работы время, не считая работы по дому или каких-либо физических усилий, выполняемых на работе. То, что исследования также рассматривали как физическую активность, - это быстрая ходьба, что является хорошим способом начать тренировку.