Как лучше спать во время беременности?
Всем известно, что изменения в организме беременной женщины могут многое изменить. Среди них сон, который больше не имеет обычного комфорта и спокойствия во время беременности.
Вообще, основной причиной бессонного ночного сна является живот, который увеличивается в весе и объеме и начинает вызывать много дискомфорта. Тем не менее, беременная женщина также должна знать о своей привычке питания и поддерживать некоторые здоровые привычки, чтобы обеспечить заслуженный отдых.
Чтобы лучше понять, что могут сделать будущие мамы, чтобы хорошо выспаться ночью, Тода-Эла поговорил с Доулей Катей Кур Бленнингер и психологом Бертилой Пизатто . Специалисты объясняют, какие физические и психологические факторы влияют на сон, и дают советы о том, как отдыхать с большим комфортом и качеством.
Также прочитайте:
- Беременные и красивые: уход за красотой во время беременности
- Узнайте больше о дифференцированных курсах для беременных
питание
Поддержание здоровой диеты важно для любого на любом этапе жизни. В случае беременных женщин сбалансированная и сбалансированная диета может многое сделать для того, чтобы этот период прошел спокойно и не доставлял никаких неудобств.
Как только беременность подтверждена, есть некоторые меры предосторожности, которые должны быть приняты матерью. Ликвидация алкоголя и курения является одним из них. Помимо риска для здоровья матери и ребенка, оба вещества оказывают непосредственное влияние на качество сна, поскольку они имеют стимулирующую функцию, которая может мешать ночью.
Среди продуктов, которых следует избегать, дула Катя Кур Бленнингер, созданная группой GAMA из Сан-Паулу, отмечает, что кофеин является одним из самых больших злодеев во сне. Поэтому важно уменьшить или избежать потребления кофе и соды в течение дня. Еще один совет профессионала заключается в том, что беременная женщина должна вкладывать средства в меньшие порции и более раздельное питание, избегая употребления тяжелой пищи днем или вечером, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.
Еще одна рекомендация от Доула, что будущая мама всегда в курсе гидратации. Чтобы избежать дискомфорта, потребление жидкости может быть уменьшено непосредственно перед сном, хотя не все женщины чувствуют необходимость мочиться ночью и имеют непрерывный период отдыха.
Физические упражнения
Гимнастика - отличный способ обеспечить ночной отдых. Психолог Бертила Пизатто, выпускница Университета Туиути в Парана и специализирующаяся на поведенческой и когнитивной психологии в Университете Позитиво, говорит, что практика упражнений является фундаментальной для беременных женщин.
По словам эксперта, движение тела может быть отличным способом справиться с тревогой и повысить осознание тела. Важно, чтобы те, кто собирается получить ребенка, не торопились с тем, чтобы узнать свое тело, инвестировать в расслабление и начать подготовку к следующим шагам.
Пизатто отмечает, что легкие физические упражнения, такие как ходьба, помогают вырабатывать серотонин и дофамин, которые помогают в расслаблении и контроле за беспокойством. Следуя медицинскому совету, психолог также считает, что можно растягиваться перед сном, чтобы создать ощущение благополучия.
Доула Катя Кур Бленнингер делает ставку на методы релаксации, чтобы улучшить сон. Медитация и йога входят в число рекомендованных ею упражнений. О том, чего следует избегать на данном этапе, эксперт отмечает, что деятельность, которая влияет на выработку адреналина, не является хорошим вариантом. «В общем, упражнения, которые учитывают ограничения тела и следуют медицинским рекомендациям, всегда являются отличной альтернативой», - говорит она.
Если беременная женщина решает сохранить свои упражнения, просто позаботьтесь о том, чтобы они не выполнялись перед сном. В идеале следует сделать перерыв на два-три часа, чтобы организм мог оправиться от раздражителей, а не изменить свой естественный цикл сна.
И нельзя забывать о сексе, другой физической активности, которая может принести много пользы ночному отдыху. Катя Кур Бленнингер отмечает, что половой акт способствует выработке гормонов, которые полезны для сна, помимо того, что они расслабляются. Доула подчеркивает, что секс может способствовать облегчению родов в последние месяцы беременности.
Психолог Бертила Пизатто дополняет, показывая, что моменты на двоих оказывают большое влияние на самооценку женщин. Она считает, что активная половая жизнь во время беременности помогает решить психологическую проблему и по-прежнему полезна для тела и сна. «Это как фитнес, за которым следует расслабление», - объясняет она.
сон
Когда вы ложитесь спать, распорядок дня может иметь значение. Вы можете занять несколько минут перед сном, чтобы начать расслабляющую деятельность. Горячий душ или легкое чтение помогают успокоить ум и подготовиться ко сну. Сохранение этих привычек в то же время, а также пробуждение в назначенное время помогает организовать рутину и привести тело в ритм.
Психолог Бертила Пизатто рекомендует матери уделить некоторое время чтению тела и установлению связи с ребенком. За несколько минут до сна специалист указывает, что беременная женщина замечает точки тела, где у нее возникают боли и напряжение, спокойно дышит, следит за своими мыслями и разговаривает с ребенком. По ее словам, это время релаксации полезно для организма и помогает заснуть.
Чтобы облегчить боль, которая часто вызывает дискомфорт, Доула Катя Кур Бленнингер объясняет, что наилучшее положение будет зависеть от каждой женщины. Когда живот растет, ему трудно спать в определенных положениях, но беременная женщина должна свободно выбирать способ, который делает ее наиболее комфортной.
Хотя эксперты рекомендуют спать на левой стороне тела, Бленнингер считает, что только беременная женщина будет знать, что является наиболее приятным и лучше всего работает в состоянии покоя. Размещение подушек между коленями может принести больше комфорта, но дула указывает, что, если ребенок слишком много двигается, мать будет чувствовать себя некомфортно и будет знать, что положение необходимо пересмотреть.
Рекомендуем
