Проверьте некоторые продукты, которые вы не должны есть перед сном
Вы беспокоитесь о своем сне ?! Поэтому, если вы предпримете некоторые шаги для обеспечения качества ночного отдыха, вы уже знаете, что вам следует избегать употребления определенных продуктов перед сном. Список не очень длинный, и он, безусловно, может обеспечить хороший ночной отдых и особенно яркое утро. В конце концов, никто не любит просыпаться с ощущением, что они совсем не отдыхали, верно ?!
Мы уже показали здесь ряд полезных привычек, которые могут помочь вам получить бодрящий сон, но на этот раз давайте поговорим конкретно о еде. Существует много научных исследований, которые уже обнаружили прямую связь между сном и диетой. И причина проста: если мы плохо едим, мы не можем спать, и если мы плохо спим, мы отказываемся от еды.
По словам доктора Келли Глейзер Барон, невролога и специалиста по сну из Школы медицины Северо-Западного университета, в статье Huffington Post, «мы давно знаем, что есть продукты, способствующие или препятствующие сну». Кроме того, недостаток или избыток сна может привести к увеличению веса.
Конечно, серьезные случаи проблем со сном, такие как бессонница, например, должны рассматриваться специалистом. Тем не менее, ниже приведены некоторые продукты, которые, если их употребить перед сном, могут нарушить ваш заслуженный отдых. Проверьте каждый из них, а затем сообщите нам, если у вас есть еще какие-нибудь хитрости, чтобы обеспечить хороший сон.
кофе
Ни для кого не секрет, что вам не следует выпивать чашку кофе в 22:00, если вы не должны закончить какую-то работу или не уложиться в сроки. Но важно знать, что кофеин, который вы едите в конце дня, также может нарушить ваш сон. По этой причине эксперт рекомендует прекратить пить кофе ранним днем, так как вещество остается в организме на несколько часов.
Кроме того, Барон отмечает, что необходимо соблюдать осторожность с ароматизированными кофе продуктами. Порция мороженого с капучино в конце дня может показаться безвредной, но она покажет свои эффекты во время отдыха. Поэтому предпочитайте пить легкие чаи - которые содержат гораздо меньше кофеина, чем сам кофе - с тем преимуществом, что вы можете выбрать благоприятные для сна травы, такие как мелисса и ромашка.
шоколад
Если кофеин необходим для обеспечения хорошего ночного сна, это означает, что шоколад также следует употреблять в умеренных количествах перед сном. Давайте не будем забывать, что в шоколаде содержится определенное количество кофеина, которое будет варьироваться в зависимости от бренда. В общем, если вы едите квадрат или два на десерт, у вас не должно быть проблем со сном.
С другой стороны, невролог объясняет, что есть шоколадные батончики, которые могут иметь количество кофеина, эквивалентное энергетическим напиткам. Так что, если вы не будете пить энергетический напиток перед сном, возможно, вам также не следует иметь полную плитку шоколада.
Алкогольные напитки
Доктор Келли Барон рассказывает, что алкоголь является «наиболее часто используемым снотворным», и многие согласятся, что выпить любимого алкоголя перед сном заманчиво. Однако эта привычка не приносит никакой пользы организму. Поскольку алкоголь вызывает первоначальное чувство сонливости, он может нарушать определенные стадии сна, которые важны для памяти и моторного развития.
И хотя этот напиток может помочь вам быстрее заснуть, эксперт предупреждает вас, что вторая часть вашей ночи имеет тенденцию иметь больше перерывов и странных снов. Не говоря уже о том, что вы увеличиваете шансы проснуться исчерпаны на следующий день.
Жирная пища
Если вы один из тех, кто обычно ест пиццу, гамбургер или чипсы, а затем плохо спит, знайте, что ваша диета бойкотирует ваш дом. Помимо риска для сердца, жирная пища также может изменить ваш режим сна. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров заставляла крыс больше спать в течение дня - явление, подобное сну, которое люди с ожирением сообщают, что чувствуют в течение того же периода.
Ответом на это явление может служить гипокретин, нейротрансмиттер, который связан с аппетитом нашего организма и внутренней регуляцией часов. Предыдущее исследование также предполагало, что существует связь между диетой с высоким содержанием жиров и прерываниями циркадного цикла. Не говоря уже о том дискомфорте, который может возникнуть у человека при попытке уснуть после употребления больших порций или очень жирной пищи.
Красное мясо
Если уже поздно, и вам все равно нужно есть перед сном, поищите другие варианты и предпочитайте не есть красное мясо. Это связано с тем, что большое количество белка в пище затрудняет переваривание, так как это вещество труднее расщеплять, чем другие питательные вещества. «Ваше тело не было создано для переваривания пищи, когда вы спите», - объясняет барон.
Пряные Продукты
Острые продукты известны тем, что вызывают изжогу, особенно если вы ложитесь вскоре после еды. Тем не менее, есть исследование, которое предполагает, что этот тип пищи запускает другие процессы в организме. Чтобы прийти к такому выводу, исследователи исследовали, как соус из перца и горчица влияют на сон здоровых мужчин.
Эксперты отметили, что по ночам, когда они ели острые блюда, волонтерам было труднее заснуть и, в общем, меньше спать. Рассматривая случаи, исследователи заметили изменение температуры тела, вызванное острой пищей, которая может привести к путанице в мозге, поскольку наша температура естественным образом падает по мере приближения времени сна.
вода
В то время как регулярное потребление воды - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, передозировка перед сном может вызывать неудобства. Чтобы избежать тех ночных посещений ванной комнаты, Барон рекомендует сократить потребление жидкости примерно за два часа до сна. То же самое относится и к продуктам, богатым водой, таким как арбуз, и к чаям, поскольку даже те, которые способствуют засыпанию, могут мешать отдыху, если их употреблять в больших количествах.
