Эксперт дает ценные советы всем, кто хочет есть здоровую
Диетолог Тамара Дукер Фрейман рассказала Business Insider о здоровом питании. По ее словам, нам необходимо помнить о мелких деталях нашей диеты, чтобы внести необходимые изменения, чтобы в конечном итоге балансировочные стрелки двигались так, как нам хотелось бы.
1 - прекратить употребление сладких напитков
По мнению Фреймана, этот совет ценен для тех, кто хочет похудеть: без соков, газированных напитков и промышленных чаев. В случае соков нам нужно удвоить внимание, ведь мы склонны употреблять этот тип продукта, потому что считаем, что он полезен для здоровья. Если есть сомнения, ешьте фрукты, а не соки, не говоря уже о том, что в коробках.
Соки являются источником концентрированного сахара, и большинство людей без проблем потребляют более одного стакана. Чтобы утолить жажду, выберите воду; и есть фруктовые витамины, выбирать их в натуральном виде.
2 - Придайте больше значения завтраку
Многие люди склонны пропускать завтрак или просто выпить чашку кофе, в зависимости от их потребления калорий. Для них отказ от первого приема пищи - это способ компенсировать эти калории в других приемах пищи.
Проблема заключается в том, что это приводит к тому, что в обеденное время организм получает очень низкий уровень глюкозы, что заставляет нас больше стремиться есть углеводы и сахара, злодеи тех, кто хочет похудеть. Поэтому весьма вероятно, что калории на завтрак - и некоторые дополнительные услуги - будут съедены в обеденное время. Плохой бизнес
3 - Стремитесь сбалансировать питание
Согласно Фрейману, и завтрак, и обед должны быть сбалансированы с медленно перевариваемой клетчаткой и углеводами, такими как цельные продукты. Таким образом, мы можем есть меньше во время ужина. Между приемами пищи делайте ставки на фрукты в качестве закусок - и, конечно же, обязательно пейте много воды в течение дня.
***
У вас уже есть какие-либо из этих привычек или вы пытаетесь изменить свою диету сейчас? Поделитесь своей историей с нами!