Время ходьбы: откройте для себя 8 преимуществ этого простого упражнения

Все знают, что ходьба полезна для здоровья - и для ума - и является практичным и легким упражнением. То, что вы можете не знать, это то, что ходьба имеет некоторые очень специфические преимущества, которые выходят далеко за рамки потери веса или сделать ваши ноги выглядеть более крепкими. Ребята из Modern Nature Network перечислили ряд преимуществ хорошей прогулки. Проверьте это:

1 - Ходьба предотвращает диабет

Некоторые исследования уже указывают на то, что люди, которые ходят часто, с меньшей вероятностью могут заболеть диабетом типа 2. Исследования в Британии показали, что люди, которые поддерживают высокие показатели ходьбы, даже если они генетически предрасположены к диабету типа 2, имеют уровни здоровый инсулин.

2 - улучшить вашу сексуальную жизнь

Физическая активность неизбежно улучшает сексуальные возможности, но недавний опрос 45-55-летних женщин показал, что у тех, кто шел быстрыми темпами, больше желания и сексуального удовлетворения, чем у тех, кто этого не делал. Ценный совет, да!

3 - это экономическая деятельность

Если вы просто ждали какой-то дополнительной стимуляции, подумайте о ее финансовой стороне: ходить вокруг ничего не стоит. Если у вас недостаточно денег для занятий спортом, это не значит, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. Прогулка не менее 150 минут в неделю в умеренном темпе приводит к снижению уровня стресса. Кроме того, упражнения полезны для предотвращения сердечных заболеваний. Чтобы ходить в хорошем темпе, рассчитывайте 100 шагов в минуту.

4 - Не любите принимать лекарства? Так иди!

Американские ученые обнаружили еще одно преимущество ходьбы. Проанализировав клинические данные 32 000 женщин и 8 000 мужчин, они обнаружили, что те, кто часто гулял, меньше всего получали лекарства.

5 - Рекомендуется для страдающих фибромиалгией

Боли фибромиалгии сильные и постоянные - это хроническое заболевание поражает более 4% населения мира, и среди его симптомов наиболее известны боли, чувство умственной и физической усталости. Опрос женщин в возрасте 32-70 лет контролировал проблему боли на основе 18-недельной программы упражнений.

В течение этого времени они должны были ходить 60 минут, делать легкие упражнения и растягиваться три раза в неделю. Результаты показали значительное улучшение боли и умственной усталости. Пациенты стали менее уставшими и подавленными. Не мешало попробовать.

6 - Идеальное упражнение для женщин с раком молочной железы

Исследование, опубликованное в Журнале клинической онкологии, показало, что женщины, которые регулярно прогуливаются после постановки диагноза рака молочной железы, на 45% чаще выживают, чем те, кто этого не делает. Исследование, проведенное учеными Йельского университета, показало, что женщины, которые ходили за год до постановки диагноза, имели шансы выжить на 30 процентов. То есть: это хорошее лечение, а также хорошая профилактика.

7 - уменьшает риск инсульта

Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Каролины, ходьба в быстром темпе в течение 30 минут пять раз в неделю может значительно снизить шансы человека на инсульт.

Исследователи пришли к такому выводу, наблюдая за жизнью 46 000 мужчин и 15 000 женщин в течение 18 лет. Те, кто занимался регулярными физическими упражнениями и ходьбой, на 40% реже имели инсульт.

8 - Здоровый дух, здоровое тело

Ходьба - это терапевтическая деятельность, которая может помочь людям с проблемами памяти. Итальянские исследователи оценили клиническую картину 749 человек с проблемами памяти и обнаружили, что после четырех лет наблюдения у тех, кто регулярно ходил и занимался физическими упражнениями на открытом воздухе, была вероятность развития какой-либо формы деменции на 27%. Этот вывод может быть связан с тем, что физическая активность улучшает кровоток в мозге.

***

Итак, вы когда-нибудь слышали обо всех этих преимуществах? Как насчет того, чтобы начать поход? Если вы сначала расслабитесь и постепенно увеличите свой темп и время для упражнений, вам это может понравиться.