Кредит: Thinkstock

Вы сидели на диете, похудели и достигли своей цели потери веса. Теперь, вы изо всех сил пытаетесь сохранить результаты со здоровой жизнью, или вы снова поели и отказались от упражнений?

Действительно, поддержание веса после диеты - задача, требующая небольшой дисциплины, чтобы отвлечься от ежедневных соблазнов и отсутствия физической активности. Однако после периода адаптации изменения в рационе питания и физической активности становятся настолько естественными, что поддерживать потерю веса становится намного проще.

Также прочитайте:

• Вы знаете, сколько стоит 200 калорий?
• Закуски на работе могут набирать до 3 фунтов в год

Эти изменения отношения, такие как диетическое перевоспитание, имеют большое значение для организма, чтобы не иметь эффекта отскока, который случается со многими людьми, которые очень быстро худеют и в конечном итоге набирают вес, потому что они следуют сумасшедшим или очень строгим диетам.

Избегайте очень ограниченных диет

Все знают, что сумасшедшие диеты могут иметь быстрый результат, но они обычно не длятся долго, потому что они не способствуют долгосрочным изменениям в привычках. Успех диет заключается в перевоспитании с точки зрения питания, которое можно вести естественным образом на протяжении всей жизни человека, который придерживается хороших привычек питания.

«Чтобы избежать« эффекта концертины », идеалом является переобучение диеты, где мы правильно учимся делать лучший выбор и избегать переедания», - рекомендует диетолог Dayse Menezes. По словам профессионала, изменение привычек, заложенных в диете, также важно при сохранении результатов для здорового веса: «Мы должны изменить неправильное поведение, такое как высокое потребление жиров, сладостей, газированных напитков и других вкусностей, и сохранить хорошие. привычки на всю жизнь », - говорит он.

Кредит: Thinkstock

Исследования ожирения показывают, что неправильные схемы лечения приводят к очень медленному метаболизму и гормональным изменениям, которые вызывают частичное или даже полное восстановление потери веса после потери веса. Ученые говорят, что в некотором смысле гормоны действуют против вас, заставляя организм нарастить сопротивление и пытаться восстановить потерянный вес.

Исследования, проведенные в Мельбурнском университете (Австралия) в партнерстве с больницей Хаммерсмит (Лондон), показали, что группа людей, которые потеряли 10% массы тела на очень строгих диетах (от 500 до 550 калорий в день), претерпела гормональные изменения, которые вызвали что они были еще более голодными, чем в начале исследования. Кроме того, через год после диеты участники набрали половину веса, который они потеряли.

Это произошло из-за того, что лептин, гормон, который предупреждает мозг о том, сколько жира в организме присутствует, снизился на две трети сразу после того, как участники похудели. Эти внезапные падения гормона повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Исследователи говорят, что, чтобы избежать этой проблемы, решение проблемы заключается в изменениях в привычках питания, сделанных сбалансированным образом, с диетологическим и медицинским мониторингом.

Здоровые меры ежедневно

Если вы приняли диету, не останавливайтесь только потому, что вы уже достигли своей цели потери веса. Продолжайте эту здоровую привычку и попробуйте множество вариантов активности, которые помогут вам поддерживать себя в форме, избавиться от стресса и даже завести новых друзей.

Кредит: Thinkstock

В еде, сопротивляйтесь модным моментам и убегайте от сумасшедших диет. По словам диетолога Дайса Менезеса, они противопоказаны в течение длительного времени и не способствуют перевоспитанию в рационе. Кроме того, они все еще могут вызывать проблемы с желудком, изменения давления, анемию, запоры, слабость и другие осложнения.

«Необходимо постепенно добиваться изменений, включая и поддержание потребления фруктов, овощей, постного мяса и других продуктов, которые помогают поддерживать хорошее здоровье», - рекомендует диетолог. Также важно включать цельные углеводы, такие как хлеб и макароны, которые также могут быть обогащены зерновыми и злаками, такими как льняное семя, овес и киноа.

Гидратация также является важным фактором для поддержания веса. Забудьте газированные напитки и соки с добавлением сахара. Злоупотребляйте водой, принимая в среднем не менее двух литров в день, а также включайте чай и натуральные соки.

Вам не нужно полностью отменять свою любимую пасту, шоколад, конфеты или бутерброд, например. Достаточно время от времени потреблять их очень умеренно, чтобы не становиться постоянной привычкой и наблюдать, как поднимается указатель шкалы. «Продукты, богатые жирами, газированными напитками и сладостями, следует употреблять в умеренных количествах, так как чрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Как я говорю своим пациентам, нет волшебной формулы, а есть изменение привычек », - говорит диетолог.

Ознакомьтесь с некоторыми более важными мерами, указанными диетологом Dayse Menezes, которые следует соблюдать для поддержания веса после диеты:

• Поддерживайте пищу каждые три часа, так как длительное голодание нарушает выбор пищи и заставляет людей переедать;
• Практика физических упражнений чрезвычайно важна для расхода калорий в сочетании с хорошим питанием;
• Потребление клетчатки, будь то через цельные продукты, фрукты или овощи, помогает в правильном функционировании организма. Кроме того, исследования показывают, что клетчатка также ответственна за снижение абсорбции жира и холестерина.