Возможно, вы читали, что в случае здоровых людей, находящихся на сбалансированной диете, использование поливитаминов и пищевых добавок не только рекомендуется, но может даже быть вредным, согласно нескольким исследованиям.

(Pixabay / Emilian Danaila)

Да, дорогой читатель, хотя существует огромный рынок для этого вида продукта, по словам Эрин Бродвин из Business Insider, бесчисленные исследования за последние десятилетия не смогли найти доказательств того, что использование добавок и поливитаминов приносит какая-то выгода На самом деле, исследования показали, что эти вещества, по-видимому, связаны с появлением различных проблем со здоровьем, таких как, например, камни в почках и некоторые виды рака.

Однако, по словам Эрин, хотя многие добавки совершенно бесполезны - и могут даже быть вредными - есть некоторые витамины, дополнительное потребление которых может помочь! Ниже приведены те, которые вы можете избежать и в какие инвестировать:

Какие добавки вы можете избежать:

Витамины А, В и С

Кто никогда не слышал о том, что полезно принимать витамин А, чтобы дать глазу силу, В, чтобы активизировать организм, и С, чтобы повысить его в иммунной системе? Оказывается, мы обычно получаем эти витамины через пищу, и переедание может быть вредным. Кто ты сказал? Исследование более 38, 700 женщин старше 25 лет показало более высокий уровень смертности среди участников, принимающих добавки этих витаминов.

(Pixabay / Ewa Urban)

Витамин с

В частности, витамин С - известный тем, что якобы предотвращает простуду и грипп - как мы объясняли в предыдущей статье Mega Curioso, получил известность в 1970-х годах благодаря знаменитому лауреату Нобелевской премии Линусу Полингу, который распространил это замечательно. Тем не менее, несколько исследований показали, что этот витамин не только не оказывает (или не оказывает) влияния на профилактику простудных заболеваний, но и чрезмерные дозы могут вызвать появление камней в почках.

(Страж Нигерии)

Витамин В3

Витамин В3 можно найти в таких продуктах, как свекла, лосось и тунец, например, и в течение многих лет рекомендовано использование добавок для предотвращения возникновения болезни Альцгеймера и болезней сердца, среди других заболеваний.

(Ноотропный Эксперт)

Тем не менее, исследование, проведенное в 2014 году среди 25 000 человек с диагнозом сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что прием пищевых добавок не только не снижает частоту сердечных приступов, инсультов и смертельных исходов, но и связан с повышенным заболеванием печени, кровотечением и инфекциями.,

антиоксиданты

Если вам нравится тема питания и здоровья, то, возможно, вы читали о преимуществах антиоксидантов, верно? К ним относятся витамины А, С и Е, а также бета-каротин, и эти вещества полезны для нашего здоровья. Но, как объяснялось в предыдущем разделе, нам не нужно принимать добавки этих витаминов, так как они присутствуют во многих продуктах, которые мы едим каждый день, таких как фрукты и овощи.

(Pixabay / Бен Керккс)

Плохо то, что слишком много антиоксидантов может быть вредным. Исследование курящих мужчин выявило более высокую частоту развития рака легких среди тех, кто регулярно принимает добавки витамина А. Кроме того, метаанализ исследований, связанных с потреблением различных типов антиоксидантов, показал, что Использование добавок может увеличить риск смерти.

Что касается витамина Е - который можно найти в природе во многих продуктах - хотя он рекомендуется для предотвращения рака простаты, исследования с участием более 35 500 мужчин показали более высокую склонность к развитию заболевания среди тех, кто это сделал. использование добавок. Другое исследование обнаружило связь между высокими дозами этого витамина и более высоким риском смерти.

Какие добавки стоит инвестировать в:

Витамин д

Витамин D является важным компонентом нашего здоровья, так как он помогает организму усваивать кальций. Хотя его нет в большинстве продуктов, которые мы едим, этот витамин вырабатывается, когда наш организм подвергается воздействию солнечного света.

(Независимый)

Однако, поскольку сегодня люди часто проводят день в помещении и меньше подвергаются воздействию солнца, добавки могут помочь в случае недостаточности. И вы можете принимать их без страха: несколько исследований показали, что люди, которые принимают ежедневные дозы витамина D в среднем, живут дольше, чем те, кто этого не делает.

цинк

Помните, мы отмечали, что добавки с витамином С мало помогают при простуде и гриппе? Вместо того, чтобы принимать это вещество, вы можете сделать ставку на цинк - поскольку исследования показали, что он, по-видимому, влияет на процесс размножения патогенов, связанных с простудой.

(Средства защиты двора Нила)

Кроме того, метаанализ, проведенный в 2011 году, показал, что люди, принимающие добавки с цинком, болеют в течение более короткого времени и имеют менее серьезные симптомы при гриппе.

Фолиевая кислота

Эта добавка особенно рекомендуется беременным женщинам и женщинам, которые намереваются забеременеть, поскольку ее действие связано с выработкой новых клеток. Поскольку их организм нуждается в этом питательном веществе больше из-за развития ребенка, беременные женщины едят 400 мкг в день. Кроме того, несколько исследований показали, что использование фолиевой кислоты позволяет избежать риска того, что у плода есть дефекты нервной трубки.

(Гарвардская публикация о здоровье)

* Важно отметить, что прежде чем принять решение о прекращении употребления или принимать какие-либо витаминные добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.