Знать лучшее положение для сна по мнению экспертов

У каждого есть «ритуал», чтобы хорошо выспаться. Это может быть расслабляющая ванна перед сном, успокаивающий чай, хорошее чтение или моменты медитации. Дело в том, что все хотят хорошо выспаться, но если вы спите в неправильном положении, ни один из этих ритуалов не заставит вас хорошо провести ночь.

Засыпание без труда, без знаменитого «поворота туда-сюда» не обязательно заставит вас хорошо выспаться ночью. Сон в неправильном положении может вызвать боль в теле, когда вы просыпаетесь, чем перед сном. Но есть решение: по мнению экспертов, во избежание болей в спине, шее и теле в целом идеально спать на вашей стороне.

Сон на боку с подушкой под головой выравнивает позвоночник, а спина выпрямляется, мышечное давление снимается. В другой позиции, напротив, мышцы будут напрягаться, чтобы поддерживать тело всю ночь.

И результат того, что вы спите в неправильном положении, когда ваша голова слишком высока, а спина полностью искривлена, неприятна: боль в шее, боль в пояснице, проблемы с седалищным нервом - это состояния, возникающие из-за плохого положения во время сна.

Фото: Getty Images

Помимо того, что вы избегаете боли, сон на вашей стороне также снимает известную проблему - апноэ во сне. Нарушение, которое характеризуется прерыванием дыхания и шумом, может быть сведено к минимуму, потому что, когда вы спите на боку, области дыхательных путей остаются открытыми. Для беременных? Идеально! Сон на боку снимает напряжение с живота и еще лучше на левой стороне, потому что это может увеличить приток кислорода к плаценте.

Для тех, кто не беременен, левая сторона остается «лучшей стороной». Во время сна слева лимфодренаж тела стимулируется уменьшением симптомов кислотного рефлюкса. Но сон на правой или левой стороне имеет много преимуществ, таких как задержка возникновения таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Хорошая подушка может улучшить преимущества правильного положения во время сна. Для этого специалисты рекомендуют использовать подушку, которая может поднять голову до уровня позвоночника, то есть ни слишком высоко, ни слишком низко. Матрас также заслуживает внимания, в конце концов, он должен быть твердым, чтобы поддерживать тело. Последний совет: используйте подушки между коленями, а также туловище для снятия давления в суставах.

Личные ритуалы должны быть сохранены для расслабления, но сон в правильном положении может улучшить качество сна и ваше здоровье.