Может ли быть плохо спать?

Для большинства вещей в жизни баланс является ключом к успеху. Но когда мы рассматриваем время сна, наша рутина делает его более трудным, поскольку мы проводим большую часть нашего дня на работе в дополнение к времени, затрачиваемому на поездку на работу. Когда мы возвращаемся домой, нам нужно сделать тысячу вещей, и с этим время сна все больше и больше затягивается. После напряженной недели, нет ничего более справедливого, чем спать как можно больше, чтобы компенсировать, правильно?

К сожалению, это не так, как работает наше тело. Недостаток сна ночью часто связан с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже ранней смерти. И проспать каждый день также подвергает спящих всех этих рисков.

Существует несколько исследований избыточного сна, и все они указывают на то, что эта практика не рекомендуется - повышенный риск инсульта и развитие диабета типа 2. Были подтверждены. Хорошо, возможно, эти исследования имеют смысл. Однако что делать, если чрезмерный сон вызван и без того плохим состоянием здоровья?

Близнецы доказывают факты

В 2014 году группа исследователей изучила генетическое влияние на привычки сна, проанализировав 900 близнецов. На основе статистических моделей им удалось определить уровень генетического влияния на такие проблемы со здоровьем, как депрессия. То есть они пытались узнать, насколько заболевание вызвано окружающей средой или генетическими факторами, и как сон влияет на эту проблему.

Результаты подтвердили влияние избыточного сна на здоровье, показав, что у людей, которые спят больше или меньше, чем рекомендуется, симптомы депрессии гораздо более очевидны - и это по сравнению с близнецами, которые имеют один и тот же генетический код. Вывод: переспать действительно влияет на наше здоровье.

Сколько спать тогда?

Если это исследование говорит о том, что вы спите слишком много или слишком мало, это очень личный вопрос. Рекомендуется, чтобы продолжительность ночного сна составляла от 7 до 9 часов, причем на эти значения влияют многие факторы, включая ваш возраст. Лучший способ узнать, достаточно ли долго вы спите, - это заметить, как вы просыпаетесь. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, без головной боли, боли в спине или слишком сонного, когда вы просыпаетесь, вы получаете достаточно сна.

Если вы думаете, что не высыпаетесь, возможно, настало время перестроить свои ежедневные задачи, чтобы вы могли по-настоящему отдохнуть и вести более здоровую и приятную жизнь. В конце концов, поддержание баланса всегда лучший вариант.