У тебя плохая память? Знаете, это могут быть ваши привычки ко сну?

Вам достаточно плохого сна, чтобы понять, что хороший сон имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Если мы возьмем для анализа только проблему с памятью, правда в том, что мало сна - это плохо, но слишком много сна тоже нехорошо.

Согласно публикации Гарвардского университета, идеальное время сна для нормальной работы мозга составляет 7 часов в день. Во взрослом возрасте именно это время помогает нашей памяти работать нормально и помогает нам предотвратить психические заболевания.

Этот вывод является частью исследования, основанного на качестве сна группы женщин, которые завершили доклады на эту тему в период между 1986 и 2000 годами. Участники также ответили на некоторые вопросы о памяти, и было отмечено, что что добровольцы, которые спали 5 или менее часов за ночь, были хуже, чем те, кто спал от 7 до 8 часов.

Вы должны увидеть это там

Другое сравнение, сделанное исследователями, касалось возраста: женщины, которые плохо спали, имели когнитивный возраст на 2 года больше, чем женщины, которые спали в течение 7 или 8 часов.

Это все потому, что, когда мы создаем режим нескольких часов сна, наше кровяное давление повышается, а наши кровеносные сосуды сужаются, замедляя приток крови в мозг. Проблема в том, что нашим клеткам головного мозга требуется много кислорода и сахара, чтобы хорошо работать, поэтому память страдает.

Недостаток сна также приводит к увеличению белка, называемого бета-амилоидом, в мозге, что связано как с потерей памяти, так и с трудностями логического мышления, а также с риском развития деменции.

С другой стороны, переспать не очень хорошая идея, потому что взрослые, которые проводят от 9 до 10 часов сна, обычно не имеют хорошего качества сна. Что важно, так это хорошо спать между 7 и 8 часами.

В дополнение к нарушению функции памяти, сон меньше необходимого увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и депрессии.

Как хорошо спать?

Чтобы улучшить качество вашего сна, это круто создать режим сна и бодрствования и, конечно, придерживаться его. Ваша кровать также должна быть просто для сна - не стоит лежать в ней весь день, смотря фильм, ах!

Если вы не можете спать в течение 20 минут, встаньте и идите в другую комнату при тусклом свете, пока не придет сон. Нет компьютера, мобильного телефона или телевизора, потому что свет этих устройств только поможет вам оставаться в курсе.

Также здорово практиковать не менее 45 минут физической активности каждый день, а ночью вы можете попробовать растяжку, чтобы легче расслабиться.

Во время планирования вашего дня, оставьте самые напряженные и тяжелые задания на утреннее время. Важно, чтобы вы не спали голодными, но в идеале ваш обед должен быть легким, и вы не должны пить что-либо с кофеином в конце дня или вечером. Чтобы не ходить в ванную на рассвете, потребляйте меньше жидкости ночью, а также избегайте употребления алкоголя, который, помимо наполнения мочевого пузыря, ухудшает качество сна.

В вашей комнате должна быть темная и комфортная обстановка, поэтому обязательно позаботьтесь об этом или сделайте ставку на шторы, которые блокируют свет или спальные маски и затычки для ушей, если это необходимо. Дневной сон не может быть осужден, и если вы можете немного поспать, он идеально подходит для того, чтобы этот сон длился от 20 до 30 минут.