Вы обычно нажимаете кнопку «отложить»? Понять, как это влияет на организм

После веселой субботы и выходного воскресенья всегда есть болезненный понедельник. Если вы, как и я, не обладаете ни малейшим талантом, чтобы естественно просыпаться рано, то у вас наверняка будут проблемы с открытием глаз и выполнением ежедневных встреч.

И что еще хуже, всегда есть тот раздражающий звонок будильника, что в середине сна вы никогда не знаете, откуда он и для чего он нужен. Так что, если вы мой, вы набираете все силы для достижения одной цели: нажмите кнопку повтора. Тишина и покой, которые следуют вскоре, похоже, стоят этих усилий, и вы уже представляете себе следующие пять благословенных минут сна, которыми вы сможете наслаждаться без неудобства будильника.

Ощущение такое, что мы даем нашему телу еще немного времени, чтобы на самом деле восстановиться, и тогда мы можем встать в полную силу. Палец не прав. Если вы также практикуете утренний ритуал кнопки повтора, вы знаете, что просыпаться становится все труднее и труднее. Конечно, такое поведение напрямую влияет на функционирование нашего организма, поэтому лучше разбирайтесь во всем, что происходит с вашим сном.

«Еще 5 минут»

Когда вы начинаете откладывать вставание, то, что вы действительно делаете, делает пробуждение еще труднее. Если вы снова заснете, ваш мозг войдет в первую стадию сна, которая является худшим временем для пробуждения. И знайте, что чем труднее проснуться, тем больше мы чувствуем, что плохо спим.

Одним из главных последствий очень раннего и внезапного пробуждения является эффект, называемый инерцией сна . Крещенный в 1976 году, этот феномен относится к тому моменту, когда мы все еще ошеломлены в течение некоторого времени, между временем, когда мы просыпаемся, и моментом, когда мы действительно просыпаемся и полностью осознаем. Чем резче мы просыпаемся, тем серьезнее инерция сна.

У нас может даже возникнуть впечатление, что этот период проходит быстро, но переход между сном и сознанием происходит постепенно и медленно. Части мозга, которые соответствуют основным физиологическим функциям, начинают функционировать почти сразу, но кортикальная область - которая связана с самоконтролем и принятием решений - требует гораздо больше времени для активации.

В течение нескольких минут после пробуждения память, реакции, внимание, бдительность и даже способность выполнять небольшие математические операции становятся неактивными. Доказательством этого является то, что простые задачи - например, открыть дверь или найти свет в ванной комнате - намного сложнее, когда мы встаем.

Продолжительность инерции

Благодаря лучшему пониманию состояния нашего мозга, как только мы просыпаемся, легко сделать вывод, что это не идеальное время для принятия какого-либо рационального решения. Именно из-за инерции сна мы в конечном итоге делаем то, что не должны, а главное - запуск функции повтора.

Исследование, проведенное в Медицинской школе Гарвардского университета, показало, что инерция сна может занять от двух часов до четырех часов, чтобы полностью исчезнуть. Такие мероприятия, как завтрак, принятие душа и контакт со светом, похоже, не изменяют результаты. Все это указывает на то, что независимо от того, что происходит, наш мозг работает только в свое время.

С другой стороны, когда мы просыпаемся естественным образом, как это часто бывает в ленивые утренние выходные, это связано с двумя факторами: количеством внешнего света и настройками наших внутренних часов - также известными как циркадный ритм. Поскольку наш внутренний ритм не соответствует реальному времени, мы в конечном итоге использовали некоторые внешние ресурсы, которые помогают нам моделировать изменения, которые происходят в повседневной жизни.

Разные времена

Разница между нашими естественными и биологически детерминированными часами бодрствования и реальным социально навязанным временем, которое мы просыпаемся, называется социальным джетлагом . Этот эффект рассчитывается исходя из регулярности сна, а не продолжительности.

Обеспокоенный тем, действительно ли мы спим в нужное время для нашего тела, Тилл Роеннеберг, профессор хронобиологии в Университете Людвига-Максимилиана в Мюнхене, провел опрос и обнаружил, что около трети населения страдает от крайней социальной нерегулярности. средняя разница более двух часов между вашим естественным темпом и социально определенным временем. Еще 69% людей страдают мягче и имеют разницу не менее одного часа.

В другом исследовании исследователь обнаружил, что социальное отставание в результате приводит к высокой цене: одним из последствий этого является увеличение употребления алкоголя, сигарет и кофеина, в дополнение к увеличению риска ожирения на 33%. «Спать и просыпаться в« искусственное »время может быть самым рискованным поведением в современном обществе», - говорит Роеннеберг.

По словам ученого, недостаток регулярного сна перегружает организм таким образом, что это является одной из основных причин, по которым у рабочих в ночную смену заболеваемость раком, смертельные заболевания сердца и другие хронические заболевания превышают обычные. как диабет. Дальнейшие исследования с участием студентов-медиков также показали, что регулярность сна, а не его продолжительность и качество, влияют на успеваемость учащихся на уроках и экзаменах.

Как лучше проснуться?

К счастью, ученые уже знают, что последствия инерции сна и социальной задержки могут быть обращены вспять. Они обнаружили, что утренняя дезориентация является результатом накопления мелатонина - гормона, регулирующего сон, который обычно рассеивается примерно через два часа после пробуждения. По этой причине, если бы мы могли синхронизировать наш сон с яркостью дня, было бы намного легче вставать.

Поскольку это практически невозможно для большинства людей, лучший способ начать день хорошо, а не как лунатик, работающий на автопилоте, - это проснуться в свое время. Медленное пробуждение, без давления и хлопот будильника, с помощью ясности и биологии - ваш лучший шанс вывести мозг из неконтролируемого сна и постепенно привести его в сознание. Не говоря уже о том, что когда мы полностью проснулись, мы можем максимально использовать наши умы.