12 продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы есть без вины
Кто сказал, что употребление низкокалорийной пищи означает плохое питание? TodaEla уже показала, что можно наслаждаться даже легкими десертами, которые насыщают желание потреблять сладости с великолепным вкусом и без ущерба для силуэта.
Даже углеводы, считающиеся плохими парнями в большинстве диет, могут быть частью меню без ущерба для баланса. Макароны, традиционное сочетание риса с бобами, вином и даже пирожными, можно есть без вины.
Главное - есть умеренно и делать разумные замены, делая блюда более питательными, меньше калорий и жиров. В этом процессе важно всегда готовить полные версии и свежие ингредиенты для приготовления рецептов.
Проверьте варианты еды, напитков, гарниров и закусок, которые не повредят вашей потере веса.
1. Макароны без вины
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от хорошей пасты, лазаньи или блинов. Но вы должны отложить в сторону соусы, богатые сливками и наполненные жиром начинки.
Первый совет для приготовления теста без калорий - заменить белую муку цельнозерновой или овсяной. Поэтому всегда предпочитайте эти версии при совершении покупок.
Для блинов и лазаньи выбирайте те с высоким содержанием клетчатки, которые продлевают сытость и заставляют вас есть меньшую порцию. Ставьте на сочетание рукколы с вялеными помидорами и курицей или рыбой с овощами, например.
Замените индустриальные соусы (особенно макаронные изделия) рецептом томатов (наименее калорийных из всех), приготовленных из свежих специй, таких как базилик, петрушка и зеленый запах. Они даже могут быть обогащены льняным семенем, чтобы обеспечить хорошее количество клетчатки без изменения вкуса.
Для сыра, который не остался в стороне от этих блюд, предпочитают рикотту или белый сыр.
2. Рис
Рис не должен быть исключен из постного меню. Наилучшим вариантом по-прежнему являются цельные, богатые клетчаткой и другие преимущества Однако, если вам не нравится еда, попробуйте приготовить меньшую, чем обычно, порцию белого риса, а затем добавьте ваши любимые овощи, такие как брокколи, морковь и кукуруза.
Таким образом, вы будете есть меньше углеводов и при этом обеспечите достаточное количество клетчатки.
3. Фасоль
Любители самой бразильской комбинации риса и бобов могут праздновать. Несмотря на богатство углеводами, бобы имеют низкую гликемическую нагрузку и обеспечивают потребление питательных веществ, важных для правильного функционирования организма. Это потому, что в нем есть железо, белок, фолиевая кислота и другие минералы, необходимые для организма.
4. Чечевица
Чечевица также является хорошим вариантом для тех, кто ищет здоровое сопровождение к рису. Он богат клетчаткой и поэтому усваивается медленно, что обеспечивает насыщение дольше.
5. Овес
Овсянка, особенно в непромышленных вариантах, может быть хорошим вариантом для замены пшеницы в рецептах, оставляя самое полезное и полезное блюдо для правильного функционирования кишечника, так как оно является источником клетчатки.
Он может быть использован при приготовлении пасты, десертов и является альтернативой здоровому завтраку.
6. Квиноа
Квиноа - это еще одно зерно, которое не может пропустить меню тех, кто хочет питаться здоровой и без вреда для диеты. Он по-прежнему обладает высокой питательной ценностью, поскольку в нем содержится белок, клетчатка и низкий гликемический индекс.
7. Панировка
Покупка этой коробки с готовой для жарки панировкой практически неотразима. Но конечным результатом будет блюдо, полное насыщенных жиров и калорий и плохое по питательной ценности.
Можно приготовить более здоровую панировку, которую можно приготовить с красным мясом, курицей или рыбой. Просто пропустите филе в яичной молочной смеси, а затем в цельнозерновой муке, овсяной муке или легком измельченном тосте, не обжаривая: порции можно запекать в духовке в течение нескольких минут, не повредив рецепт в виде хрустящего конуса. будет гарантировано
8. Торт
Если вы не можете устоять перед кусочком торта, вы можете выбрать менее калорийные рецепты, чтобы насладиться этим наслаждением без ожирения. В этом случае вам необходимо заменить некоторые рецептурные ингредиенты. Вместо сливочного масла используйте оливковое масло, а вместо белой муки - цельнозерновую.
В начинке оставьте сливки, взбитые сливки и шоколад в стороне и предпочитайте фрукты и злаки. Также возможно добавить ингредиенты, считающиеся калорийными, такие как сгущенное молоко, в их легкие версии.
9. Встроенные куки
Если вы сидите на диете, у вас в сумке должно быть какое-то целое печенье, чтобы избавиться от голода в течение дня. Но вы можете приготовить свой собственный рецепт, чтобы обеспечить здоровую, питательную и обезжиренную закуску.
Так что ставьте на рецепт с цельной мукой, коричневым сахаром, льняным семенем, растительным маслом, сухофруктами, орехами, овсом и мюсли. Если вы не можете устоять перед нанесением оттенка шоколада, предпочтите горькую среду.
10. Фрукты
Некоторые диеты, которые контролируют потребление углеводов, часто ограничивают потребление фруктов, главным образом потому, что сахар в них, фруктоза, потребляется организмом очень быстро, что меняет уровень глюкозы и приводит к голоду.
Тем не менее, они богаты витаминами и минералами и имеют мало калорий. Поэтому вкладывайте средства в те, у кого большое количество клетчатки, например, манго, которое все еще продлевает чувство насыщения.
Фруктовый салат также может быть хорошей десертной альтернативой для тех, кто на диете. Это может быть более вкусным, если сопровождать смесью обезжиренного йогурта, взбитого с подсластителем и ванильной эссенцией.
11. Без сахара производные молока
Йогурты и другие молочные продукты также могут быть частью меню без потери веса. Легкие и не содержащие сахара версии можно употреблять без вины, так как в них больше белка, чем углеводов, и, следовательно, они не способствуют накоплению жира.
12. Вино
Вы даже не должны отказываться от алкоголя, чтобы не отставать от мер. Вино - лучший вариант для ужина с друзьями, так как оно не наносит вреда организму или равновесию.
Исследования даже показали, что употребление одной чашки напитка в день борется с накоплением жира, предотвращает диабет и даже способствует потере веса. И тело спасибо.
