3 шага к созданию идеального плейлиста, чтобы тренироваться усерднее и лучше

Знаете ли вы, что вы чувствуете себя идеально в ритме музыки, которую вы слушаете, как если бы в вашей жизни был саундтрек? Это не только способствует хорошему самочувствию, но и помогает тренироваться лучше и лучше.

Исследования по этому вопросу проводились с 1911 года, когда было обнаружено, что велосипедисты крутят педали быстрее в сопровождении музыки, чем их тихое выступление. С тех пор было замечено, что люди, которые занимаются прослушиванием музыки, имеют более низкий уровень усталости, могут дольше тренироваться, улучшать свои показатели и поддерживать хорошее настроение. Неудивительно, что в спортивных залах есть непрерывный плейлист!

Однако это не какая-либо мелодия, которая вызывает эти эффекты; Итак, вот три основных шага для создания идеального плейлиста (для вас, то есть) для этих моментов:

1. Создайте свой собственный плейлист

Конечно, проще использовать готовые плейлисты в Spotify или других потоковых сервисах - тем более что многие люди проводят хорошие часы в жизни, создавая поистине удивительные плейлисты. Однако, согласно исследованиям, мотивы тех, кто бегает трусцой в парке или занимаются в тренажерном зале, - это песни, выбранные человеком, который имеет какое-то особое значение.

Поэтому лучше потратить некоторое время на разработку выбора, который подходит именно вам, с предметами, которые соответствуют вашему вкусу и / или имеют какое-то особое значение. Кстати, те, кто это делают, уже могут делать два или три, чтобы не заболеть и иметь варианты для разных упражнений / целей.

2. знать о сроках песни

Общая идея заключается в том, что быстрая, шумная музыка - лучший выбор для аэробных упражнений (тех, которые используют кислород для генерации мышечной энергии, такой как бег, плавание или езда на велосипеде). Они будут мотивировать вас двигаться быстрее, также увеличивая количество сердцебиений в минуту до идеального для желаемой работы.

Однако вы можете создать плейлист с идеей синхронизации ваших движений с тем, что вы слушаете. Для этого интересно использовать некоторые онлайн-ресурсы, например, указанные на сайте Popular Science: руководство run2rhythm, которое научит вас, как гармонировать со звуком и определять свой собственный ритм (то есть сколько раз в минуту ваше сердце бьется во время Вы тренируетесь), и SongBPM, который представляет темп песни в ударе сердца.

3. Также подумайте о том, что говорят песни

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что не только темп влиял на производительность спортсменов: лирика также сыграла бы важную роль. Согласно исследованиям, песни с мотивационными посланиями заставляют людей работать больше во время тренировок. Таким образом, интересно отдать предпочтение песням, которые следуют этому стилю.

Стоит отметить, что недостаточно просто подумать над словами: необходимо подумать об оборудовании, которое вы будете использовать. В идеале, особенно для тех, кто занимается спортом на открытом воздухе, стоит использовать гарнитуру, которая позволяет воспринимать внешние шумы, в противном случае деятельность может стать риском для самого человека.

Также подумайте, где вы разместите свой телефон или любое другое устройство, и понадобится ли для этого спортивная повязка или фанни-пакет.