Ходьба больше может улучшить ваш сон

Если вы старше 30 лет и не можете больше спать, как раньше, исследование в Университете Брандейса могло бы найти решение для улучшения качества вашего сна: больше ходить. Это верно. Исследование проанализировало, как ежедневная ходьба может повлиять на сон взрослых в возрасте от 30 до 60 лет. Предыдущие исследования уже связывали сильные физические нагрузки со сном.

Пятьдесят девять человек со средним возрастом 49 лет приняли участие в исследовании. Исследователи попросили каждого из них добавлять 2000 шагов в день в течение четырех недель. Для отслеживания действий и подсчета шагов участники использовали Fitbits.

Согласно результатам, опубликованным в журнале Sleep Health, люди, которые добавили дополнительные шаги к своей рутине в течение месяца исследования, сообщили, что качество сна улучшилось более, чем менее активный сон в течение четырех недель. По сравнению с днями, когда они были менее активными, участники сообщали о большем и лучшем сне в более активные дни. Кроме того, женщины сообщили о более значительном улучшении качества сна, чем мужчины. Для Алисии Н. Салливан Биссон, первого автора исследования, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять эту разницу между мужчинами и женщинами.

Фото: Freepik

Далее она объяснила, что предыдущие исследования высокоэффективных упражнений не были направлены на людей среднего возраста или пожилых людей, которые не всегда могут заниматься этим видом деятельности. «И эти возрастные группы чаще спят плохо. Поэтому мы хотели посмотреть, может ли что-то более жизнеспособное, например, ходьба, изменить ситуацию », - сказал он.

По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых страдают от некоторых нарушений сна, и более девяти миллионов взрослых старше 30 лет зависят от снотворного. «Рекомендации по увеличению ежедневных шагов могут быть эффективным способом улучшения сна, так как большинство американцев имеют фитнес-трекер или смартфон с возможностью подсчета шагов», - пишут авторы в статье.

Помимо Биссона, в исследовании приняли участие исследователи из Мемориальной больницы ветеранов Брандейса и Массачусетса Эдит Нурс Роджерс.