Чтобы согреться: верный совет, чтобы больше не злиться

Банковская линия, несвоевременная оплата, счет за электричество, этот невыносимый человек с вашей работы или из вашего колледжа, борется за мелочи в Facebook ... Нет причин злиться, и у вас должны быть другие хорошие примеры ситуаций. даже самые дзенские существа чувствуют свое горячее лицо, свое гоночное сердце и почти неконтролируемое желание кричать по всему миру.

Оказывается, чувство гнева - большая ловушка. Как бы ощущения ни казались свободными, последствия гнева очень вредны для нашего психического и физического здоровья, и обозреватель журнала Time Эрик Баркер решил собрать некоторые советы, основанные на нейронаучных исследованиях, чтобы мы могли лучше с этим справиться. гнев, который мы чувствуем.

Глотать гнев не очень хорошая идея

Знаете ли вы того человека, который заметно взбешен, выплевывает огонь, но старается изо всех сил сказать, что все хорошо? Не будь таким человеком. Подавлять чувства, даже отрицательные, никогда не бывает хорошей идеей. Объяснение этому довольно простое: когда мы боремся с любым чувством, что бы это ни было, оно становится сильнее.

Баркер рассказывает об исследовании с несколькими волонтерами. В то время как некоторые из них были проинформированы о неудачном событии, а затем получили указание не грустить об этом, другие были проинформированы только о трагедии. Вы знаете, какая группа людей чувствовала себя хуже? Тот, кому было поручено не грустить.

В другом исследовании участвовали пациенты с приступами паники: они также были разделены на две группы: одна слушала аудиозаписи расслабления, а другая слушала другой контент, в котором не говорилось о расслаблении. В конце концов, группа, которая слушала расслабляющие аудиозаписи, стала более озабоченной, чем другая группа. Заключение исследования предполагает, что люди, которые стремятся избежать боли, - это те, кому нужно больше времени, чтобы на самом деле перестать чувствовать боль.

Чтобы понять это лучше, просто осознайте, что то, что приносит больше облегчения, - это не сдерживать плач, а плакать сразу. Так же, как и гнев: попытка подавить это чувство приведет к тому, что в вашем мозгу начнутся неприятности.

Что еще любопытно в этом, так это то, что некоторые исследования поведения уже показали, что «глотание» гнева не только вредит человеку, который пытается не испытывать это чувство, но и влияет на то, как его видят окружающие. Подавление гнева делает других людей, как вы меньше.

Разве не все, что мы сказали, достаточно далеко? Так что знайте, что борьба с вашими чувствами - это то, что сильно использует вашу силу воли. После этого очень возможно, что вы будете предпринимать действия, о которых будете сожалеть в будущем. И тогда вы можете подумать, что идеальный способ справиться с чувством гнева - это как-то разрядить его, верно? Неправильно.

Разгрузить гнев тоже не очень хорошая идея

Неважно, если вы любите ударить по подушке миллион или обесценить весь свой гнев на своего лучшего друга. Это никогда не хорошая идея. Как и подавление чувства, его переполнение также только делает его более интенсивным.

Проблема здесь связана с идеей, что переполнение полностью сфокусировано на отрицательных эмоциях, что, конечно, только увеличивает эти эмоции. Чувство злости - это действительно ловушка.

Что действительно работает, так это стремление отвлечься. Подумайте об этом так: ваш мозг имеет ограниченные ресурсы и может полностью сосредоточиться только на одной задаче за раз. Сосредоточение вашего внимания на других вещах даст вам меньше возможностей размышлять над плохими вещами. В этом смысле, делайте ставки на игры, математические задачи, чтения комиксов и все, что привлекает ваше внимание от того, что вызвало ваш гнев.

Существует знаменитый тест, который оценивает устойчивость некоторых детей. Они были в комнате с зефиром, и если бы они могли выдержать это, не съев его, они бы получили еще одну конфету в качестве награды. Угадай что? Дети, которые ждали, были самыми лучшими в школе и самыми успешными в своей взрослой жизни.

Один из авторов исследования, Вальтер Мишель, объясняет, что детей, которые сопротивлялись искушению зефира, поощряли отвлекать. Поэтому это не было сопротивлением, основанным исключительно на аспектах силы воли - наоборот: они пели маленькие песни, делали лица, играли с тем, что у них было в окружении, и сопротивлялись конфетам просто потому, что они забыли, что это было там.

Однако иногда трудно отвлечь внимание от гнева и сосредоточиться на чем-то другом, особенно если этот гнев имеет какое-то отношение к кому-то еще, вызван ли он обсуждением или чем-то еще. И здесь возникает еще один важный ключ к этому вопросу: переоценка.

Переоценка?

Точно. Представьте, что кто-то кричит на вас, указывает пальцем на ваше лицо и говорит о вас абсурдные вещи. Первым побуждением, конечно же, является защитная реакция с нервами на коже.

Что если этот человек, который кричит на тебя, только что потерял свою мать в автомобильной аварии? Что делать, если у нее серьезные проблемы дома из-за серьезного заболевания ее ребенка? Мало того, что вы можете меньше злиться на нее, у вас может быть сострадание к тому же человеку.

Конфликтная ситуация такая же. Тот же человек кричит на вас, и все же ваша реакция на него, возможно, изменилась. Исследователь Альберт Эллис, который однажды сказал, что нас не расстраивает то, что происходит, а то, во что мы верим, вполне может объяснить, почему происходит это изменение.

Исследования в этой области показали, что хороший способ иметь дело с кем-то, кто действует агрессивно, это думать: «Это не имеет никакого отношения ко мне, этот человек должен быть в плохой день». Баркер резюмирует это очень интересным и логичным образом: «Когда вы меняете свои убеждения о ситуации, ваш мозг меняет эмоции, которые вы чувствуете». Если мы думаем об этом, то можно использовать эту логику в других областях нашей жизни, а не только в тех, которые связаны с чувствами гнева.

В эксперименте по переоценке группа участников увидела фотографии людей, плачущих вне церкви, что, очевидно, создает впечатление, что случилось что-то печальное. Затем им сказали представить, что люди на этой картине на самом деле плакали от волнения после посещения свадебной церемонии. Когда участники переоценили ситуацию, эмоции, которые они чувствовали, также изменились.

Поскольку наши эмоции напрямую связаны с восприятием мира и окружающих нас людей, изменение этого восприятия является способом изменения наших эмоциональных реакций. Этот вопрос переоценки, который является не чем иным, как попыткой увидеть вещи, диалоги и ситуации с других точек зрения, также является отличным упражнением для тех, у кого есть проблемы, связанные с беспокойством.

Весь этот механизм был изучен и подтвержден поведенческими учеными во всем мире. Они уже смогли доказать, что происходит изменение активности мозга у людей, которые переоценивают свои позы перед лицом негативных стимулов. Функциональная магнитно-резонансная томография может картировать изменения в активности мозга этих людей.

Также хорошо известно, что люди, которые могут выполнить это упражнение на переоценку, часто имеют более близкие отношения со своими друзьями, лучше говорят о своих эмоциях и даже имеют более качественные любовные отношения.

Переоценка - это проверенный способ улучшить свою силу воли, уменьшить ваши шансы на неправильные действия, которые могут привести к будущим сожалениям, и даже вести себя лучше во время стресса.

Правда в том, что мы проводим переоценки все время, но обычно в неправильном направлении. Когда кто-то действует агрессивно, мы склонны думать, что они пытаются нас ударить, и, в большинстве случаев, проблема не имеет к нам никакого отношения. Мышление таким образом немного освобождает, вы не согласны?