Драгоценные советы для больных, когда им приходится рано вставать

Я тот человек, который просыпается один в 6 часов утра, даже начинает работать только в 8 утра и даже живет в 3 минутах ходьбы от того места, где я работаю. Большинство моих друзей говорят мне, что если бы я был на своем месте, я проснулся бы после 7:30. Почему они говорят мне это? Потому что они не считают себя утренними людьми и «начинают работать» даже после 10 утра, если повезет.

Для тех, кому трудно рано вставать и / или быть продуктивным рано утром, ходить на занятия утром или рано вставать - настоящая жертва. Если это опасная для жизни проблема, вы можете начать дышать с небольшим облегчением: эту неблагодарную картину можно обратить вспять.

В своей колонке в журнале «Тайм» Джон Зерацкий рассказал, как он превратился из человека с нулевым утром в чрезвычайно продуктивного по утрам. Изменения, по его словам, произошли пять лет назад.

По сути, Зерацкий был тем человеком, который приходил рано на рабочие встречи всегда с выражением усталости, наполовину зомби с почти похмельным лицом. Тем не менее, это не означало, что он ненавидел утро: он просто не мог быть готов.

Зерацкий был более продуктивным ночью и всегда ложился спать очень поздно перед своим компьютером или телевизором. Все это ночное занятие закончилось тем, что разрушило и ваш брак, так как ваша жена, Мишель, очень рано ушла из дома и поэтому рано заснула. Оказывается, вдруг все изменилось. Посмотрите совет Зерацкого для тех, кто тоже хочет измениться:

1 - Кофе, свет и задачи

«Кофе обманчиво важен», - говорит он, объясняя, что кофе в его списке не только из-за присутствия кофеина, но и из-за ритуала, который включает в себя приготовление кофе. Именно в процессе глажения он не спит в течение первых 15 минут после того, как встал с постели, что он называет «периодом низкой силы воли». Я думаю, что каждый хорошо понимает, что он имеет в виду.

Употребляя святой напиток на кухне, Зерацкий рассматривает задачи, которые он должен выполнять в течение дня, и поэтому он действительно пробуждается и находится в хорошем настроении.

Кроме того, он говорит нам не недооценивать важность света, как только мы просыпаемся, в конце концов, мы биологически запрограммированы на пробуждение, когда окружение ярко, и хотим спать, когда стемнеет. Когда вы не можете встать с рассветом или после него, всегда стоит обратиться к искусственному свету. «Когда я просыпаюсь, я включаю все огни в квартире», - говорит он.

С точки зрения задач, Зерацкий говорит, что он не может чувствовать себя продуктивным, фактически не делая что-то. Вот почему она использует начало повседневной жизни для выполнения небольших работ: от глажки кофе до мытья посуды и заправки кровати.

2 - Подготовка к хорошему сну

Зерацкий напоминает нам, что важно знать, сколько сна нам действительно нужно, чтобы провести продуктивный день. «Я чувствую себя лучше после семи-восьми часов сна (а иногда и девяти, особенно зимой)», - пишет автор. Когда она просыпается в 5:45, она обычно ложится спать в 9:45. Поэтому соблюдение вашей потребности во сне имеет решающее значение в этом процессе.

Кроме того, автор подчеркивает важность того, чтобы помнить о том, что мы пьем и едим, прежде чем идти под одеяло. Алкогольные напитки, например, ухудшают качество нашего сна, поэтому лучше их избегать. В случае с шоколадом, который был зависимым от Зерацкого, произошли изменения, в конце концов он обнаружил, что многие из этих волшебных какао-конфет содержат кофеин, который, как все знают, является мощным стимулятором.

Наконец, он вносит небольшие изменения в обстановку своего сна, регулируя освещение в спальне, выключая свет в других комнатах дома, закрывая шторы, снимая декоративные подушки с кровати и делая спальню максимально расслабляющей.

Поначалу совет Зерацкого может показаться простым, но когда вы сделаете все эти небольшие изменения, вполне возможно, что со временем ваше тело привыкнет к этой рутине, и вы больше не будете казаться самым раздраженным, невнимательным и сонным человеком. прежде чем даже сказать или услышать ваше первое "доброе утро".

Вы чувствуете себя более доступным днем ​​или ночью? Прокомментируйте Мега Любопытный Форум