Это упражнение может закончить вашу бессонницу за 1 минуту.

Для большинства людей сон - это подарок, радость, облегчение. Однако для других лежание на подушке - это начало долгой борьбы за сон. Те, у кого нет проблем с бессонницей, обычно считают, что те, кто не может спать, не устают и не чувствуют сонливости, но не совсем. Правда в том, что сон, вопреки тому, что можно себе представить, не такая легкая задача.

Сеть Матери Природы обратилась к этому вопросу и оставила нам интересный вопрос: есть ли лекарство от бессонницы? Есть даже несколько хитростей, когда сон решает уйти, так же как есть ряд продуктов, которых следует избегать перед сном, и советы, что надеть, чтобы хорошо выспаться - спойлер: ничего!

Дело в том, что недосыпание вредно для нашего здоровья, и это видно на следующий день после бессонной ночи: усталость, раздражение, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания и так далее. Даже доказано, что важные гены "выключены" у людей, которые мало спят - странно, верно? А некоторые говорят, что бессонница виновата в луне. И тогда вы удивляетесь, хорошо, но вы можете решить проблему? Может и так

"Лечение"

Поскольку бессонница является чрезвычайно распространенной проблемой, многие исследователи стремятся к одному дню, возможно, для того, чтобы найти какое-то лекарство. Доктор Эндрю Вейль, который долгое время изучал бессонницу в Гарварде, считает, что в этом отношении могут иметь значение некоторые дыхательные упражнения.

Он знает, что дыхание является ключевым элементом в медитации и занятиях йогой, которые известны своей силой тела и умственной релаксацией. Правда заключается в том, что глубокое дыхание улучшает оксигенацию нашего организма, что прекрасно для снижения уровня стресса и, следовательно, засыпания.

Доктор Хосе Колон, который также является экспертом по бессоннице, объясняет, что, когда мы наполняем наши легкие воздухом, наше сердце бьется быстрее; и когда мы опорожняем наши легкие, пульс замедляется. Конечно, изучение этих факторов может гарантировать хороший ночной сон.

Рецепт

Дыхательное упражнение, которое вы теперь знаете, также называется 4-7-8 или расслабляющее дыхание. Обещание амбициозно: после завершения следующей серии вы можете заснуть примерно через минуту. Обратите внимание и удачи:

  • Оставьте кончик языка напротив части десны чуть выше передних зубов (в данном случае, задней части зубов, по направлению к верхней части рта) и держите его там, выполняя упражнение;
  • Полностью опустошите свои легкие, выдыхая через рот, пока вы не почувствуете, что ничего не осталось;
  • Закройте рот и дышите через нос, считая до четырех;
  • Задержи дыхание и сосчитай до семи;
  • Выдохните полностью через рот, считая до восьми;
  • Повторите этот цикл еще три раза и сладких снов.

Самым важным шагом в этом процессе является задержка дыхания на семь секунд - это время, которое требуется вашему телу, чтобы получить больше кислорода и начать достаточно расслабляться, чтобы вы могли заснуть.

По словам доктора Мюррея Гроссмана, когда время выдоха превышает время вдоха, что и происходит во время упражнений, наш мозг получает сообщение об отсутствии угроз или стрессов и догадывается, что: Это заставляет наше тело хотеть спать.

Упражнения также хороши по причинам, отличным от оксигенации - когда мы остаемся сосредоточенными и начинаем считать, наш разум также расслабляется: в этот момент мы просто думаем о цифрах, а не о арендной плате, которую мы собираемся заработать, или о бране, которую мы берем от босса.

Гроссман рекомендует, чтобы люди с гипертонией также выполняли это дыхательное упражнение, поскольку расслабление тела также снижает кровяное давление. Для очень напряженных людей врач рекомендует делать упражнения до 10 раз в день - по его словам, это уменьшит количество гормонов стресса.

Врачи, которые изучают эту технику дыхания, предпочитают не говорить, что это лекарство от бессонницы, именно потому, что оно может не работать для всех. Тем не менее, результаты довольно положительные, и вы можете проверить дома без каких-либо серьезных затруднений.

Некоторые случаи бессонницы заслуживают более строгого лечения, поскольку они могут быть просто симптомом какого-либо нарушения сна - поэтому, когда кажется, что ничего не помогает, лучше всего обратиться за медицинской помощью. Если вам случится попробовать правило 4-7-8, то скажите нам, сработало ли оно.