Упражнения продлевают вашу жизнь, даже если вы делаете меньше, чем рекомендуется

Все слышали, что эти упражнения укрепляют наше здоровье и, вероятно, помогают нам жить дольше. Теперь, новое исследование, проведенное группой американских ученых, показало, что, хотя люди, которые занимаются физической активностью меньше, чем рекомендовано, уже получают некоторые преимущества по сравнению с полностью сидячими, спортсмены, которые делают намного больше, чем необходимо, не получают. имеют гораздо большие преимущества для этого.

Обычный совет врачей показывает, что рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивной активности. Согласно новому исследованию, те, кто имеет тенденцию тренироваться немного, но не достаточно для достижения этих минимальных значений, уже на 20% реже умирают в течение 14-летнего периода, чем те, кто просто ничего не делает.

Люди, которые выполняют рекомендуемый уровень упражнений, получают еще большую выгоду, с вероятностью смерти на 31% ниже, чем сидячие. Тем не менее, выполнение большего, чем необходимо, значительно не увеличивает эти цифры: максимум 39% наблюдается у тех, кто в три-пять раз превышает необходимый минимум. Делать больше не имеет никаких дополнительных преимуществ для ожидаемой продолжительности жизни.

Хорошая новость для марафонцев и триатлонистов состоит в том, что выполнение упражнений в 10 раз больше, чем рекомендованный врачами минимум, также не означает, что им будет нанесен больший вред или риск для их здоровья. Ранее проведенные исследования предполагали, что у людей, занимающихся экстремальными тренировками с отягощениями, чаще возникают проблемы с сердцем.

Хорошие новости для всех

Для проведения исследования ученые проанализировали информацию о более чем 660 000 американцев и шведов в возрасте от 21 до 98 лет. Во время других опросов, проведенных в 1990-х и 2000-х годах, респонденты отвечали на вопросники о количестве времени, которое они проводили, занимаясь физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.

«Полученные данные являются информативными для лиц, находящихся на обоих концах спектра физической активности: они предоставляют важные доказательства для неактивных людей, показывая им, что скромное количество упражнений приводит к значительным преимуществам для замедления смертности. Кроме того, они также убеждают наиболее активных в том, что усилия не увеличивают риск смерти », - говорят исследователи из Национального института рака США.

По словам Тодда Манини из департамента исследований старения и гериатрии Университета Флориды, люди, которые с наибольшей вероятностью выиграют от увеличения нагрузки, - это люди, ведущие сидячий образ жизни. «Многие снижения смертности наблюдались у людей, которые находились всего в шаге от отсутствия физической активности в свободное время», - сказал он.

Укрепленные факты

Другое исследование, опубликованное австралийскими исследователями, похоже, подтверждает выводы американцев. Согласно исследованию, люди, которые выполняли активные действия (такие как бег или аэробные упражнения), имели на 9–13% меньше вероятности умереть в течение 6-летнего периода, чем те, кто выполнял более легкие упражнения (такие как плавание или работа по дому). Тем не менее, небольшая активность приносит больше преимуществ, чем ничего.

Несмотря на то, что польза от упражнений подтверждается, всегда стоит помнить, что есть некоторые предостережения. Люди, которые страдают от изнурительных заболеваний, пожилые люди и те, кто никогда не занимался активной деятельностью, должны пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к активной практике.